anngoal在下厨房分享了菜单「香菇鸡胸肉 鲜掉眉毛巨好喝,三鲜刷脂汤,250大卡 感觉以前的鸡腿都白吃了!! 番茄鱼巴沙鱼(也可以用番茄龙利鱼),番茄酱汁超浓郁,营养又下饭! 裙带菜虾仁豆腐金针菇汤 减脂鸡腿 龙利鱼豆腐煲 菊花雪梨茶 紫薯燕麦饼干(减肥零食) 下午/下
🌅 早晨的第一杯水:300ml的温水,唤醒沉睡的身体。 🍳 唤醒餐:低脂牛奶配上煎蛋,再加上拌萝卜丝和蒸红薯,营养满分。 🍲 缤纷餐:煎板腱肉、青椒炒竹笋,搭配一碗杂粮饭,色彩斑斓,味道丰富。 🥛 关门餐:胡辣豆腐汤和荞麦糊塌子,暖胃又暖心。📝 营养小贴士: 1️⃣ 蛋白质:体重公斤数的1-1.5倍,...
大家好!今天我想和大家分享一些我平时做的健康减脂食谱,希望能帮助到那些正在努力健身的小伙伴们。毕竟,运动和营养是相辅相成的嘛!🍅【洋葱番茄鸡蛋烧豆腐】 这道菜真的是奶蛋素食者的福音!不仅味道好,而且营养也很丰富。 所需食材: 洋葱半颗 鸡蛋两颗 牛番茄一颗 小番茄约十五颗(增加口感) 板豆腐一盒 大蒜...
做法：将豆腐切块，放在碗中用开水烫一下。然后将鸡蛋打入碗中搅拌，倒入适量水搅拌均匀。最后将烫过的豆腐放下去一起炖煮，熟后加少许盐调味即可食用。也可以适当加一些自己喜欢的蔬菜进去。四、鸡胸肉炒芦笋 鸡胸肉富含蛋白质，热量低，而且脂肪含量少。搭配上新鲜的芦笋，营养更加丰富，而且饱腹感强，可以避免摄...
2.虾仁豆腐煎蛋：虾仁富含高质量的蛋白质和钙质，搭配豆腐可提升饱腹感，不仅促进消化，还能提高免疫力，是一道辅助减肥、辅助降低胆固醇的效果特别好的减脂餐。3.照烧鸡腿饭；除了时间充足可以在家里做一餐丰富的减脂健身餐，便携带方便、健康饱腹、搭配简单的早午餐轻食饭也深受都市忙于工作的青年人喜爱。以糙米作为...
3️⃣ 牛油果鸡蛋吐司 食材：牛油果、鸡蛋、全麦吐司做法：吐司烤一下，牛油果捣泥涂上，煎个荷包蛋放上去。💡 厨房小技巧：利用微波炉或电饭煲可以快速烹饪，节省时间哦！💖 坚持轻食健身餐，不仅有助于保持身材，还能让身体更加轻盈健康。一起加油吧，小伙伴们！💪🌈 #健身餐 #轻食食谱 #健康生活 ...
🍳 唤醒餐:低脂牛奶配上猪肝蒜泥拌黄瓜,再来一个煮蛋和玉米,简直是完美的一餐。 🍲 缤纷餐:侉炖黄花鱼、蒸拌茄条和荞面碗托,每一口都是满满的幸福感。 🥛 关门餐:豆腐脑配上奇亚籽慢糖馒头,既美味又营养。📝 营养小贴士: 1️⃣ 蛋白质:每天摄入的蛋白质应该是体重公斤数的1-1.5倍,其中优质蛋白...
健身餐一日三餐分享,美味又健康! 早餐:咸豆花😋😋 在碗中放入紫菜、美味鲜和一滴香油,然后在豆浆中打入鸡蛋,煮到冒泡即可出锅,倒入碗中。午餐:方中山胡辣汤🍘 豆腐脑非常嫩,但我不喜欢它的配料。牛肉盒子皮薄酥脆,粉丝牛肉馅料很足,非常好吃。
周五、周六、周日的餐食亦各具特色，周五的牛奶、草莓酸奶吐司、混合蔬菜沙拉开启美好一天；周六脱脂牛奶、香煎龙利鱼、凉拌时蔬、坚果红枣，午餐杂粮饭、酱牛肉等极为丰盛；周日燕麦粥、煮鸡蛋、果仁简单温馨，午餐鸡肉沙拉、全麦面包，晚餐清蒸鱼、炒青菜、红薯，吃得惬意。这些健身餐食谱，完美平衡了蛋白质、健康...
【三分练,七分吃】健康的健身减脂营养餐的做法 少食多餐、每顿饭七分饱就放筷子走掉,10点、4点必须加餐,每天至少五顿提高新陈代谢 水煮、清蒸、凉拌、沙拉为主,少油、少盐、少糖!但不能无盐,没有盐的摄入会没有力气运动 一日之计在于晨,早餐一定要摄取丰盛,蛋白质、碳水、水果,一个都不能少。午餐请以...