anngoal在下厨房分享了菜单「鲜掉眉毛巨好喝,三鲜刷脂汤,250大卡 感觉以前的鸡腿都白吃了!! 番茄鱼巴沙鱼(也可以用番茄龙利鱼),番茄酱汁超浓郁,营养又下饭! 裙带菜虾仁豆腐金针菇汤 减脂鸡腿 龙利鱼豆腐煲 菊花雪梨茶 紫薯燕麦饼干(减肥零食) 下午/下班健身一周
🌅 早晨的第一杯水:300ml的温水,唤醒沉睡的身体。 🍳 唤醒餐:低脂牛奶配上煎蛋,再加上拌萝卜丝和蒸红薯,营养满分。 🍲 缤纷餐:煎板腱肉、青椒炒竹笋,搭配一碗杂粮饭,色彩斑斓,味道丰富。 🥛 关门餐:胡辣豆腐汤和荞麦糊塌子,暖胃又暖心。📝 营养小贴士: 1️⃣ 蛋白质:体重公斤数的1-1.5倍,...
饱腹健康,快乐掉秤!高颜值健身餐看这里 一、虾仁芦笋套餐 用料:大米、小米共40g、玉米粒30g、山药60g、虾仁100g、芦笋120g、黑木耳若干。 🌟做法: 1、备好食材,将大米、小米、玉米粒加上1.3倍的水,用电饭锅煮熟。 2、木耳泡好,山药去皮切片过水,热锅放橄榄油,倒入山药木耳,加盐翻炒出锅。 3、锅大火...
早餐:咸豆花😋😋 在碗中放入紫菜、美味鲜和一滴香油,然后在豆浆中打入鸡蛋,煮到冒泡即可出锅,倒入碗中。午餐:方中山胡辣汤🍘 豆腐脑非常嫩,但我不喜欢它的配料。牛肉盒子皮薄酥脆,粉丝牛肉馅料很足,非常好吃。晚餐:虾仁金枪鱼牛油果沙拉🥗🥑 将鲜虾放入冷冻柜冷冻20分钟,这样剥壳会更容易。剥好的虾仁稍...
3️⃣ 牛油果鸡蛋吐司 食材：牛油果、鸡蛋、全麦吐司做法：吐司烤一下，牛油果捣泥涂上，煎个荷包蛋放上去。💡 厨房小技巧：利用微波炉或电饭煲可以快速烹饪，节省时间哦！💖 坚持轻食健身餐，不仅有助于保持身材，还能让身体更加轻盈健康。一起加油吧，小伙伴们！💪🌈 #健身餐 #轻食食谱 #健康生活 ...
下面就给大家介绍几道低脂又健康的健身餐，让你吃得开心，还能瘦得健康。一、蔬菜汤 做法：把菠菜、白菜、卷心菜、胡萝卜等蔬菜洗净，放入锅中煮烂。然后加入适量的牛奶或豆浆和少许盐调味即可食用。功效：这款蔬菜汤含丰富的维生素和矿物质，能增强身体代谢功能，促进消化液分泌，提高食欲；同时也能减少脂肪在体内...
🍅🐟 想要在健身的同时享受美味?试试这四道健康餐吧!首先是番茄龙利鱼,鲜嫩的龙利鱼搭配番茄的酸甜,口感丰富,让人回味无穷。🍅🦑 接着是番茄鱿鱼烩土豆,鱿鱼的嚼劲和土豆的软糯完美结合,番茄的鲜味更是提升了整道菜的层次感。🍜🦐 如果你喜欢泰式风味,不妨尝试一下泰式海鲜粉丝沙拉,粉丝的Q弹和海鲜...
2.虾仁豆腐煎蛋：虾仁富含高质量的蛋白质和钙质，搭配豆腐可提升饱腹感，不仅促进消化，还能提高免疫力，是一道辅助减肥、辅助降低胆固醇的效果特别好的减脂餐。3.照烧鸡腿饭；除了时间充足可以在家里做一餐丰富的减脂健身餐，便携带方便、健康饱腹、搭配简单的早午餐轻食饭也深受都市忙于工作的青年人喜爱。以糙米作为...
🧃 饮品选择:早上主要是热美式咖啡(自己现磨豆手冲),偶尔会喝点脱脂牛奶;健身完后会打一杯香蕉蛋白粉奶昔补充一下 🧀️ 小三角白色奶酪(超级好吃,但一个一个不能多吃哦)做法: 水煮,加玫瑰海盐,准备一个油醋汁或者加了水的酱油汁(学学正哥的哈哈哈) ...
周五、周六、周日的餐食亦各具特色，周五的牛奶、草莓酸奶吐司、混合蔬菜沙拉开启美好一天；周六脱脂牛奶、香煎龙利鱼、凉拌时蔬、坚果红枣，午餐杂粮饭、酱牛肉等极为丰盛；周日燕麦粥、煮鸡蛋、果仁简单温馨，午餐鸡肉沙拉、全麦面包，晚餐清蒸鱼、炒青菜、红薯，吃得惬意。这些健身餐食谱，完美平衡了蛋白质、健康...