比如,极为追求自律的人通常“一天不练就难受”,停练容易陷入焦虑和内疚等负面情绪,并不一定是体能、肌肉围度真正出现了变化,而是因为失去掌控产生的焦虑,同时可能夸大自己的退步程度,感觉状态差、变小变弱。对本来就动力不足勉强坚持的人,停练破坏了好不容易建立...
1.心血管变化:4周以内的停训带来的改变会体现在最大摄氧量、血容量、心率、心脏每搏输出量、心输出量、心脏体积、呼吸功能等方面。心肺能力的衰退在停训的初期是比较迅速的(不过在复训时,心肺能力同样可以通过较短时间的HIIT刺激快速恢复)。特别是对于高水平耐力运动员而言,短期停训会让他们遭受更多心肺功能的衰...
一、停训后，对力量和肌肉影响不大 增长肌肉是件很难的事，它不仅需要日常训练，还需要足够的营养作为支持。实际上，“掉肌肉”也是需要时间的。因为为肌肉提供能量的“肌质网”萎缩了，真正重要的肌原纤维是非常难被分解的。所以，即使停训后肌肉会慢慢萎缩，萎缩的肌肉也不是真正的肌肉，而是为肌肉提供能量的“...
而停训21天后,运动员的最大心输出量下降了8%③。 至于停止运动对肌肉的影响,在更长远的时间里,你的肌肉代谢能力(比如肌糖原储备水平)和肌肉力量也会受到负面影响。不过依旧,这些指标还是比普通人高上太多了。 有数据表明,经常运动的人在停训84天后,其乳酸阈水平(可以视作无氧耐力),从79%下降到47.7%,不过还是...
停训，是针对有长期的、规律运动锻炼习惯的人而言。具体一点说，如果原来每周至少参加三次运动，每次时长达到30至60分钟，那么才会涉及“停训和恢复训练”的问题。每周运动次数少于3次（不包含3次），则基本上每次运动后，锻炼者都会经历一次较明显的延迟性肌肉酸疼的过程，无所谓停不停训。停训之后，运动水平随着...
训练与停训:用进废退 对于很多人来说,跑步就像一场修行。 聚光灯下的对抗性项目总是让人血脉贲张,而跑步更像是孤身一人的角力场,用日复一日的训练演绎大自然“用进废退”的基本逻辑。 关于“用进废退”,运动训练里有个专门的词来形容,叫做“训练的可逆性(Reversibility)”。 简单来说,每天的运动训练都会对...
Koundourakis等对职业足球运动员的研究发现,2周完全停训加4周不完全停训(每周3次50%~60%VO2max强度的有氧训练20~30 min)后,运动员最大摄氧量、下蹲跳、转身跳能力均显著下降,体重和体脂增加,认为6周停训使运动员竞技能力的适应性和身体形态下降。
训练刺激移除之后，会经过一段时间的延迟，才会观察到完整停止训练效应，一般来说，肌力训练的表现可以进入静态生活之后大约维持四周。对于休闲性质的训练者来说，停止训练的前六周都不会发生显著的退步。当停止训练超过12周左右，肌肉流失才会成为主要的现象。所以那些停个一两周训练的，也不需要过多的担心，几次的...
1.停止艰辛的训练一个礼拜,这样能够让你回复到最佳的贺尔蒙环境中、摆脱发炎反应、恢复神经传递水平并恢复肝醣储存。当然有可能会让你神经系统变得稍微迟缓一点(因为停练,动作熟悉度降低),但在这样的情况下首要任务是让你身体尽快恢复正常,而不是达到巔峰。
对于力量训练者,停训14天,会对肌肉力量和爆发力有轻度影响。如果停训超过32周,就会引起肌肉力量大幅降低。 从新手到在运动健身上小有所成(例如长期保持正常的体脂率、腰围,或者练出了理想的肌肉型身材),都来之不易,锻炼者投入了大量的时间、精力和汗水。