这种恢复性姿势和摊尸式和上伸腿式有一些相似之处。搭两块瑜伽砖。把它们放在比臀部宽一点的位置。将抱枕放在瑜伽砖上。调整辅具，使其稳定。让小腿在抱枕上休息。你应该感觉到你下背部的压力消失了。在这里保持几分钟。如果你没有辅具，可以用椅子做这个恢复性瑜伽体式。确保椅子的高度合适。躺下时，小腿应该与垫子...
伸直双腿和手臂,脊柱延展 进入下犬式,头轻放在瑜伽砖上 6、半青蛙式 躯干俯卧在抱枕上,右脸贴抱枕 屈左膝,左小腿与身体平行 进入半青蛙式,重复练习另一侧 7、小桥式 仰卧在垫面上,屈双膝靠近臀部 呼气,转动骨盆向后抬髋向上 将瑜伽砖竖放在骶骨上 双...
跪立在垫面上,屈右膝,伸直左腿身体前侧放瑜伽抱枕瑜伽毯垫高呼气,身体向前向下头放在瑜伽抱枕上休息身体放松保持30秒,换另一侧。 8、小桥式 仰卧在垫面上,双脚打开与肩同宽屈双膝靠近臀部呼气,抬髋部向上瑜伽砖放在骶骨处身体放松保持1分钟 9、仰卧脊柱扭转1 仰卧在垫面上将瑜伽抱枕瑜伽毯放在身体的右侧屈左膝,身...
1.简易坐变体 双腿自然盘坐，让膝盖低于髋部双手在后方双手合十，反祈祷胸腔上提，肩膀下沉，肋骨内收保持8-10次呼吸 2.仰卧束角式 躺在抱枕上，双脚相触，膝盖打开双手打开，掌心朝上在眼睛处放上眼罩保持8-10次呼吸 3.倒箭式 躺下来，臀部贴墙双腿并拢放在墙上，双手打开掌心朝上眼罩放在眼睛上或者臀部下方垫...
或者你觉得当天的运动量已经够了,但是你还是想练会儿瑜伽的话,也可以选择练习瑜伽修复系列,放松身心。 1、英雄式前屈。 双手撑地跪在垫子上双脚大脚趾相触,双膝向两侧分开略宽于骨盆臀部向后坐在脚后跟上吸气,延伸脊柱呼气,身体前屈双手向远处延展,额头落地保持1~2分钟。补充:在保持的过程中不要让臀部离开脚...
修复骨盆的瑜伽动作有仰卧束角式、花环式、双角式、高弓步。 1、仰卧束角式。仰卧在瑜伽垫上,将双臂向下伸展放在身体两侧,然后将膝盖弯曲起来,双腿打开,膝盖倒向两边,两只脚底贴在一起,保持这个姿势3分钟。 2、花环式。双脚打开与髋同宽,然后做下蹲的动作,同时保持骨干立直,不要让上半身向前倾斜。然后两边手...
今天小编分享一套适合晚上睡前练习的修复瑜伽序列给大家，每晚睡前练一练，释放情绪，提升睡眠质量，让你第二天精力满满！1、四足支撑 双手、双膝撑地，进入四足支撑式注意肩膀、髋部对齐手腕和膝盖吸气，卷尾骨，颈部保持延展呼气，收紧核心，停留5-8个呼吸 2、半金刚变体 从上一体式退出，左腿屈膝迈向前吸气，脊柱...
之前有朋友问我关于理疗修复的问题,今天就来给大家推荐几个简单的瑜伽体式,适合在家练习哦～很多细节之前讲过,有问题可以私信我! 下犬式 🐾 双手双脚与肩同宽,手脚间距大约一腿长 双手掌心推地,足跟外侧用力压地 呼气,收腹、坐骨上提 背部延展,双腿伸直,肩颈放松 ...
今天分享6个常用的修复瑜伽体式，用到的辅具都是家中常见的，方法也很简单、每个人都可以练习，一起试试吧~① 婴儿式 跪坐在瑜伽垫上（或者床上也可以），双膝分开略比肩宽、脚趾尖相互碰触；在双膝之间、靠近骨盆的位置放一个长抱枕；吸气时先将腰背向上伸展，胸腔展开、让肺泡中吸入更多的氧气；随着呼气，慢慢...
1、仰卧束角式:坐立在垫面上,屈双膝双脚并拢;将抱枕和瑜伽毯放在臀部的后侧;呼气躯干向后仰卧在毛毯上;双手放在身体的两侧,保持2-3分钟,膝盖下方也可以放瑜伽砖。 2、坐角式:双脚打开适当的距离;将抱枕和瑜伽毯放在身体的前方;吸气延展脊柱,呼气身体向前向下;侧脸贴在瑜伽毯上;双手放在头部的两侧,保持2-3分钟...