首先，做菜少放盐。高钠膳食对钙丢失有很大影响，因为钠与钙在肾小管内的重吸收过程会发生竞争，钠摄入高时会相应减少钙的重吸收、增加钙排泄。每天最好不超过5克盐，隐形盐也包括在内。其次，油脂不要太多。脂肪是个两面派，适量脂肪可延长钙与黏膜接触时间，从而有利于钙的吸收。但如果油脂太多，未被消化的脂...
“天然钙”的吸收率当然比较好,但缺点是贵又容易有金属污染及高磷的问题,从经济与安全的角度考虑,钙片选择合成钙即可。 选择钙片要考虑钙离子含量及吸收率,市售钙剂量约100毫克到500毫克,建议最大剂量不要超过500毫克,一天最大摄取量上限是2500毫克。如果有吃高钙食物,建议选择250毫克剂量的钙片;若很少吃高钙食物...
指导意见：建议注意休息.适当补充钙.建议口服盖尔奇d试试.多吃骨头汤和鲫鱼汤瘦肉啊.喝牛奶是补充钙剂最...
烹调时的“保钙”窍门 在很多人看来，只要多吃富含钙的食物就能补足钙，但其实，我们最终能从食物中摄取多少钙还与烹调方法密切相关，只有烹调对了，才能减少钙的损耗，让钙充分释放。1.烹调前焯水或浸泡，除去影响钙吸收的“坏”分子。食物中有一些“坏”分子，会阻碍钙的吸收利用。例如某些涩味明显的蔬菜（包括...
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白领们的饮食保钙运动(2) 你可选的补钙的方式: 骨骼的钙流失并不是不可挽回的。有很多种简单的方式能够留住你身体里的钙,保证你的骨密度在正常值,并且远离骨质疏松。 1.饮食中钙质的摄取:在饮食中补钙、补充维生素D和每天喝牛奶这三种因素对骨密度有影响。应及早增加摄取并长期补充含钙质丰富的食物,像牛奶、...
南康卫健委 2022-11-10 20:11发表于江西 来源:南昌疾控