1.消化系统疾病:胃炎、胃溃疡等胃部疾病可能会引起左上腹疼痛,溃疡性结肠炎等左侧肠道病变可以会引起左侧腹痛,克隆恩病、肠结核、升结肠溃疡或占位梗阻性病变,可能会引起右侧腹痛,另外胆系结石并感染可引起右上方疼痛,阑尾炎可引起转移性右下腹痛。2.泌尿系疾病:肾结石或者输尿管结石,一般发作的时候会突然间疼痛,...
保持身体稳定,保持腹部收紧,侧腹部发力带动双肩向侧方转动,同时保持两只哑铃位置不动,双臂向侧下方移动 动作顶点稍停,感受侧腹部肌肉的收缩,然后反方向还原,并感受侧腹部肌肉的伸展 动作七:仰卧风车 仰卧在瑜伽垫上,上半身贴地,双臂置于身体...
动作一:死虫式 仰卧在瑜伽垫上,上半身贴地,双臂向上举起伸直,双腿屈膝并拢向上抬起,使大腿垂直于地面,小腿平行于地面 保持身体稳定,保持下背部贴地,同时向两侧伸直打开对侧手臂与腿 至自己动作顶点稍停,然后再反方向还原并完成另一侧动作 ...
第二种方法叫做“坐姿侧举腿”。这个动作相对于悬垂举腿来说，难度有所降低，但如果你能掌握正确的发力技巧，对腹外斜肌的刺激效果并不逊色多少。如果你能将双腿完全伸直，同样也能刺激腹横肌的收缩能力，对于腹部较大的朋友们来说，这个动作能起到很好的收腹效果，让你的肚子看上去小一点。第三种方法叫做“仰卧...
做有氧运动可以让你的脂肪减少，但接下来你还必须针对侧腹来塑形，侧腹这里的肌肉叫做腹外斜肌，我们可以重点锻炼腹肌的这一区域。下面教给你一些锻炼方法：1、仰卧起坐 仰卧起是常见的健身运动，主要锻炼腰部及腹部的肌肉。准备动作是躺在地板上，弯曲膝盖以放松背肌和脊柱，两腿并拢并伸直，然后身体抬起，但臀部...
首先，我们要介绍的是悬垂侧举腿。这个动作之所以被置于首位，是因为它是针对侧腹肌刺激最为显著的一种训练方式。每次完成此项训练，我们都能使腹外斜肌得到充分的锻炼，训练结束后，肌肉的酸痛感将尤为强烈。此外，悬垂侧举腿还能有效地刺激我们的腹横肌，使得腹部肌肉更为紧密地包裹，进而使我们的腰部显得更为纤细...
下面4个高强度侧腹锻炼，建议加入你健身计划里每周至少保证4次以上。动作一：左右12-15次一组 3-5组 每组间隔休息1-2分钟 走动休息不要静止休息 锻炼要领：双脚并起，收缩腹外斜肌，朝向斜四十五度的方向抬腿，膝盖微曲左右重复，锻炼过程抬腿，收缩是匀速感受肌肉发力，不要惯性带动。动作二：左右12-15次一组 ...
一方面，锻炼侧腹部肌肉可以起到收紧腰围的作用，可以有效解决减脂以后腰腹部两侧松弛的问题。另一方面，锻炼腹斜肌，可以让整个腹部肌肉得到均匀的发展，进而修饰整个腹部肌肉的线条，从而让腹部线条变得更漂亮。还有，就是侧腹部训练过程中，需要我们更好地保持身体的稳定性，从而可以让核心肌群得到更好的刺激，进而提高...
下面介绍几种最有效的侧腹肌训练方法：1.侧平板支撑侧平板支撑是一种非常有效的侧腹肌训练方法。它需要先躺下来，将身体侧向一侧，然后用一只手臂撑起身体，让身体保持一条直线。保持这个姿势30秒钟，然后换另一侧重复。这个动作可以帮助增强侧腹肌和腰部肌肉。2.拉单杠拉单杠是一种非常有效的全身性训练方法，可以...
腹外斜肌比腹直肌薄,腹内斜肌的厚度与腹直肌相同。 再加上下腹和侧腹都不容易锻炼,有容易衰老的弱点。 所谓的仰卧起坐就是坐起来,对小肚子不太有效。 要想锻炼侧腹,就必须敏锐地扭转躯干,但在日常生活中很少有扭转身体的动作。另外,由于腰椎扭转动...