桨板瑜伽，于1960年代在夏威夷开始萌芽。在漂浮的桨板上练瑜伽。水中漂浮的轻盈感，并完全专注于当下，被新鲜空气、阳光与自然美景环抱着，这已经超越了任何一个健身房或瑜伽馆。充满乐趣，对于大腿和核心力量的建立要求很高。瑜伽女孩Rachel Brathen就是国际赫赫有名的桨板瑜伽教练。1000个人，就有1000种瑜伽练习。国际...
1. 激活臀部肌肉：在开始任何训练之前，首先需要激活臀部肌肉。这可以通过一些简单的热身运动来完成，例如抬腿、弹跳、侧踢等，这些运动可以帮助你感受到臀部肌肉的存在，并为接下来的训练做好准备。2. 专注于臀部发力：在训练过程中，需要确保你的发力点是臀部而不是腿部。当你做深蹲或硬拉等动作时，需要将注意力集...
第一练：练脸皮，放下面子才有面子。想要成功，首先就要放下你的面子，勇敢地面对挑战和困难。只有当你敢于面对自己的不足，才能不断地提升自己。第二练：练自信，自己不自信，谁会相信你呢。自信是成功的关键，只有自信的人才能赢得他人的信任和尊重。在面对挑战时，相信自己并勇敢地迎接挑战。第三练：练胆识，...
“泵感很强”、“练得很到位”这些是他们常用的衡量标准,而一般人,更希望得到的反馈是深蹲的动作更好了、实力举又提高了2.5公斤这种的。 比如一个一周六练的泛健美体系训练者,昨天练胸。好了,平板卧推、上斜卧推、双杠臂屈伸、仰卧飞鸟练完,还要再夹个胸,在健身房里忙得一塌糊涂,显得非常专业。 而一个同样...
第一套动作：引体向上引体向上是一种非常有效的背部训练动作，它不仅可以锻炼背部肌肉，还可以增强手臂和肩膀的肌肉力量。在进行引体向上时，您需要找到一个固定的物体，如横杆或吊环，然后抓住它，将身体向上拉起，直到下巴到达横杆或吊环的位置，然后缓慢放下身体。第二套动作：哑铃划船哑铃划船是一种非常常见的背部...
健身的时候，你练肩了吗？肩部三角肌是人体上肢的重要肌肉之一，它位于肩关节周围，主要负责肩膀的屈曲、伸展和旋转运动。肩部三角肌分为前束、中束和后束三个部分，每个部分都有不同的功能和作用。1、前束部分主要负责肩膀的屈曲运动，例如弯曲手臂和抬高手臂。在日常生活中，我们可以通过做一些抬高手臂的动作来锻炼...
在健身界，练腿被视为一项至关重要的任务，而深蹲则被誉为腿部锻炼的“王牌”动作。对于喜欢锻炼的人来说，腿部力量是不可忽视的，因为它对整体身体的健康和功能至关重要。虽然深蹲可能在开始时会让你感到酸爽、疼痛，但其中蕴藏的收获和好处实在是太多太多，让你终身难忘。坚持1个月深蹲，你能收获哪些好处？1、...
平板支撑不解决3个问题，你练的就是“凹凸板”，白健身了！就算你不是一个健身爱好者，你也一定被“平板支撑”刷过屏，包括朋友圈里三不五时有人秀一把平板支撑，也包括年会或团建时几十号人一起做平板支撑。可见平板支撑是如此地热门而滥用，因为它简单到让人以为它很简单。然而，人们总是在平板支撑中发生...
在家就能练的杠铃片全身训练计划 先简单说一下该计划的做法 每个动作练习1min 第一个动作完成后，休息10s然后第二个动作继续练习1min的时间 如此…直到完成全部11个动作为止 全部完成后再完成一次循环，即总共2次循环，全程22个动作，耗时30min左右 1.杠铃片负重深蹲 目标肌群：核心肌群、腿部、胸部、肱三头肌 ...
那么，从单边动作上来看，相比箭步蹲与侧弓步，单腿硬拉更侧重于身体后侧链，那么， 单腿硬拉有什么优势呢？为什么说这个动作可以让你练臀不粗腿呢？又如何循序渐进来完成这个动作呢？第一：单腿硬拉的优势 单腿硬拉是一个髋主导的动作，有人认为这是一个非常神奇的动作；也有人认为这个动作是健身必练的单腿动作...