在学会屈髋动作以后，可以尝试使用辅助工具来完成动作，比如用手扶住固定物体来保持身体稳定，当然，你可以不使用哑铃，如下图：当可以很好地完成这个动作以后，可以尝试放弃辅助物体，选择退阶动作来做，比如点地单腿硬拉，将重心落于前腿承担大概90%的重量，后侧腿主要起支撑作用，当然，你也可以不负重，如下图：当退阶动作可以很
健身的同学其实挺苦逼的,你要比马拉松选手能跑,要比装卸工能扛,还要比拳击手能打,否则都会有人说你练的是“死肌肉”。 肌肉本身并无死活之分,如果你被人这么称呼,一个重要的原因在于,你从健身房里获得的肌肉,往往无法很好地迁移到日常生活和运动中。 毕竟我们已经看到过很多个块头巨大炸着背走路但既跑不快又...
他认为实力举是练肩的,而我认为实力举就是实力举,只不过它确实能刺激到肩部的肌肉。在我看来,练实力举的主要目的是举起更大的重量,因为那意味着下肢更稳、核心更强,同时,肩、臂的肌肉也肯定更发达。把它当做练肩的,就有点本末倒置了。如果是只为了练肩,那干嘛要实力举呢,飞鸟不好吗? 所以我回复他:你是练...
1. 激活臀部肌肉：在开始任何训练之前，首先需要激活臀部肌肉。这可以通过一些简单的热身运动来完成，例如抬腿、弹跳、侧踢等，这些运动可以帮助你感受到臀部肌肉的存在，并为接下来的训练做好准备。2. 专注于臀部发力：在训练过程中，需要确保你的发力点是臀部而不是腿部。当你做深蹲或硬拉等动作时，需要将注意力集...
第一练：练脸皮，放下面子才有面子。想要成功，首先就要放下你的面子，勇敢地面对挑战和困难。只有当你敢于面对自己的不足，才能不断地提升自己。第二练：练自信，自己不自信，谁会相信你呢。自信是成功的关键，只有自信的人才能赢得他人的信任和尊重。在面对挑战时，相信自己并勇敢地迎接挑战。第三练：练胆识，...
1.你吃的不够多 举铁,做力量训练目的只是让你的肌肉获得一个增长的理由,但很多人却不知道训练其实并不会长肌肉,真正长肌肉的状况在于你的饮食和休息中。食物构成肌肉,这是健身界经久不衰的名言。 为了保证肌肉的增长,你需要吃足够的营养,其中一个大原则就是保证你摄入...
健身的时候，你练肩了吗？肩部三角肌是人体上肢的重要肌肉之一，它位于肩关节周围，主要负责肩膀的屈曲、伸展和旋转运动。肩部三角肌分为前束、中束和后束三个部分，每个部分都有不同的功能和作用。1、前束部分主要负责肩膀的屈曲运动，例如弯曲手臂和抬高手臂。在日常生活中，我们可以通过做一些抬高手臂的动作来锻炼...
不管你练棍法还是枪法，我建议你从基本功入手，基本功到了，白蜡杆也就顺了。我给你点我的经验，其实我练长兵器时间也不长，才二十来年，不过有些东西，我觉得还是可以借鉴的。1、找臂（借于拳），找臂实际上是找足，胸腹空空手足相通，一棍直点，劲力从脚下直灌棍端，一棍要将砖墙戳出窟窿，这叫找臂。2...
1、很多人刚开始练背的时候找不到背肌的发力，最后手臂酸痛不已，而背肌却没有什么感觉。这个时候你不要着急，应该学习动作标准轨迹，慢慢找到背肌的受力，多锻炼几次逐渐找到感觉。2、练背次数不要太频繁，大肌群训练后要休息3天时间，才能进入下一轮训练，否则肌肉会处于撕裂状态无法修复，肌肉生长反而会缓慢。3...
太极拳的学习根据时期不同，可分为"学架子、正架子、捏架子、顺架子、拆架子、定架子"六个阶段。其中“学架子”阶段尤为重要，在这一阶段重点就是学拳架、练拳架，拳架基础打好了，练拳一年抵三年。在每天反复盘拳架的过程中，同时要不断领悟拳架内在的东西，练悟结合，才能做到拳打千遍其理自现。陈氏太极...