(1)先耐力,再速度 在训练前期,除过基础体质训练之外,同学们还要注意耐力练习,如定时跑、定距跑等。大家可以根据自己的耐力水平选择10分钟、15分钟、20分钟或者更多。如果没有正规操场练习的,可以跑楼梯或者在空地上跑都可以。 (2)重复跑 以中等速度重复跑200米...
通过提高身体对动作的控制能力，协调性训练能有效减少因动作失误导致的伤害，特别是在高强度运动中。① 平衡训练 单腿站立基础平衡练习，提高下肢力量。尝试闭眼单腿站立来增加难度，这将迫使身体更多地依赖于本体感觉来维持平衡。平衡板练习使用平衡板或健身球，挑战身体稳定性，提升核心协调性。② 动作协调训练 敏捷性...
运动训练是指为提高运动员的竞技能力和运动成绩，在教练员的指导下，组织的有计划的体育活动，它是竞技体育的重要组成部分。运动训练的主要参与者是运动员和教练员而不是一般的体育参与者，是一个有组织有计划的活动过程，其目的是为了提高训练水平，为取得运动成绩奠定基础。基本特点 适应过程 适应是有机体内外环境不...
一、1000（800）米训练计划 长跑是中考体育中必考科目，共25分。练习的方法相对简单：（建议每天1次或两天一次）贵在坚持。1.耐力练习:（以下2选1，或交替进行)①定量跑：每次跑2000米，匀速完成，在最后200米尽量能冲刺。②计时跑:12分钟计时跑，尽量的匀速，跑完大概2000米左右。2.速度练习在完成耐力练习的...
学校体育队是学校体育工作的重要组成部分。对活跃学生课余文化生活,促进学校体育工作的开展,发挥学生体育特长,培养后备体育人才具有积极的作用。为准备参加市中小学生的全运会,我们放弃了假期的休息,起早贪晚风雨不误的组织学生进行身体训练。并做到有训练计划、有训练记录、有训练检测、还有训练总结等。按时保质的坚持到...
在训练中应采用各种训练方法和手段，努力提高身体各器官的运动机能水平。在全面发展素质的同时，一般应以发展速度、弹跳为重点，以中等运动训练量为主。中考体育训练第二阶段 11月到1月：此阶段应在第一阶段的基础上，注重发展和提高力量素质，特别是上肢力量、下肢力量及腰腹肌力量，并结合跑、跳、投等考试项目，...
关键词规律、坚持，指望考前猛练一阵子拿下体育，除非你体质本来就很好。2 立定跳远训练计划 建议每周4到6次。1. 准备活动 先进行200米的慢跑。让身体迅速进入状态，避免不必要的损伤。2. 腿部拉伸 3. 短距离跑 20米~30米快速跑，2~3组。提高腿部力量、腿部爆发力。4. 各种跳跃练习（根据情况自选）※ 台阶...
🧘♀️平衡训练: 单脚平衡:单脚站立,完成前仰后俯动作多次。 动态平衡:选择一离地窄坎,像走平衡木一样行走,或单脚跳格子。💪力量训练: 大腿力量训练:大腿与地面平行,做“鸭步”状行走,30米一组,5组一次,中间不休息。 小腿力量训练:踞脚跳,大腿不用力,30米一组,5组一次,中间不休息。
在这里分享一份针对新初三的各个阶段的训练内容和具体项目的训练方式,希望对大家有所帮助。 中考体育训练第一阶段 10月:本阶段主要进行速度、力量、弹跳、耐力和灵敏等身体素质的全面综合训练,为形成较全面的身体素质打好基础。 在训练中应采用各种训练方法和手段,努力...