动作要点:脚尖相触、同时起立。 Strength 力量素质练习 站姿哑铃基本弯曲 01. 站姿哑铃基本弯曲 目标肌群:肱二头肌、肱肌。 动作要点:掌心向前、手臂贴近身体。 站姿颈后臂屈伸 02. 站姿颈后臂屈伸 目标肌群:肱三头肌。 动作要点:向上手臂伸直、向下肘部不...
蹲踞式起跑 动作要领: 1.“各就位”时:两手撑地,两脚依次踏在前,后起跑器的抵足板上,后膝跪地,两手放在紧靠起跑线后沿处,两臂伸直,肩与起跑线平行,两手间隔比肩稍宽,四指并拢和拇指成八字形支撑。 2.“预备”时:平稳地抬起臀部,与肩同高或稍高于肩,重心适当前移,...
体育运动中的40个动作要领 1.跑步:保持直立姿势,膝盖抬高,大臂自然挥动。 2.跳跃:腿部用力蹬地,双手向上挥动,肩部放松。 3.投掷:扔出时,将身体重心前移,用力甩臂。 4.接球:用双手接球,手指张开,保持手腕柔软。 5.球控:用手指和手腕控制球的方向和旋转。 6.突破:用身体迅速变向,保持节奏和速度。 7.持球:...
后滚翻的动作要领:背对滚翻方向蹲撑、提臀,身体稍前倾,团身然后迅速倒体,同时两臂曲肘向后翻掌与肩上,经臀、腰、肩、颈、头依次着垫向后滚动,当滚到肩部时,低头推手成跪撑丨后滚翻直腿起的动作要领:由正立开始,低头身体前屈,曲腿后坐,两手在腿旁主动撑地,举腿,翻臀向后滚动。接着两手于头的两侧撑地,用...
假期，正是孩子们 进行体育锻炼 增强体质的好时期 这份运动指南 供孩子寒假期间锻炼参考 01 一年级：提高身体协调能力 每天10-15分钟 时间 锻炼项目 周一 1.慢跑：5分钟/次×1组 2.原地蹲跳起：10次/组×2组 3.亲子运动-体前屈拉伸：20秒/组×2组 周二 1.跳绳：1分钟/组×2组 2.平板支撑：30秒...
1. 原地不动站立，两腿与肩同宽，缓缓向上抬起双臂，同时深深地吸气，再缓缓放下双臂，同时慢慢地呼气。这个动作可以帮助您放松肩膀和背部肌肉，同时调节呼吸。2. 坐在地上，两腿向前伸直，双臂放在身体两侧，然后缓缓向上抬起双臂，同时吸气，再缓缓放下双臂，同时呼气。这个动作可以帮助您放松上身和肩膀，同时调节呼吸...
17.踝关节运动 18.双臂摸地走 19.1-2-3拉伸走 20.单腿跳前行 21.篮球滑步 22.直腿高踢腿 23.直腿上踢快速下压 24.直腿上踢积极下压 25.直腿快步走 26.直腿颠跳 27.直腿快跑 28.直腿快跑(步幅逐渐增大) 来源:体育老师 这个知识太重要了,请分享给朋友们看看吧,大家都会感谢你~ ...
教学重点:脚背与小腿用力下压,身体向上腾起。难点:动作协调连贯。 保护与帮助:一人站于学生一侧,当臂由体后摆过身体时,迅速提拉上臂或托其腋下或在体后,两手扶其腰部,帮助腾起。 十九、单杠跳上成正撑——前翻下:杠前站立,双手正握杠,两臂伸直约于肩宽;两腿稍蹲接着用力蹬地跳起,两臂用力直臂压杠,使大腿上...
(一)原地队列动作 1.常用队列动作 (1)立正 口令：立正!要领：两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开约60°，两腿挺直。小腹微收，自然挺胸，上体正直，稍向前倾。两肩要平，稍向后张。两臂自然下垂，手指并拢自然微屈，中指贴于裤缝。头要正，颈要直，口要闭，下颌微收，两眼向前平视。(2)稍息 口令：稍息!要领...
1、体育各专业技术动作要领单手肩上投篮动作要领:(以右手为例)右手五指自然分开(掌心空出),指根以上部位触球,向后屈腕,屈肘持球于肩上耳部左右,肘收,前臂与地面接近垂直,左手扶球的左侧,右脚稍前,左脚稍后,重心放在两脚之间,两膝微屈,目视投篮目标。投篮时,两脚前脚掌用力蹬地,伸展腰腹,抬肘,手臂上伸,即将...