4、三角式 补充要点: 大腿肌肉收紧向上提 髋部胸腔向上向外打开 上方手臂向上延展有力 5、战士2式 补充要点: 后方腿外旋,大腿收紧上提 胸腔打开上提,腹部微微收紧 大臂外旋,小臂内旋 双手臂向两侧延展 6、侧角式 补充要点: 伸直腿外旋,大腿收紧向上提 屈膝腿收紧尽量靠近支撑手臂 上方侧腰延展,手臂尽量向斜...
32，桥式 33，坐立前屈 34，女神式 35，直角式 36，坐立脊柱扭转
8.半月式 它是一个平衡体式，有助于腿部、髋部和腹肌的协调，同时增加平衡感。一级：靠在椅背上，将腿向身后抬起，与地板平行 二级：靠在椅子的座位上，向上扭转躯干和上臂。三级：手放在瑜伽砖或地上，如果腿筋压力太大，站立的腿稍微弯曲。9.站立手抓脚趾伸展式 这是另一个平衡姿势，有助于练习平衡技巧，...
9、单腿脊柱前屈伸展式 初学者在这个体式中后方腿抬不起来 可以借助墙壁向上抬起 随着练习的深入身体可以 更加靠近墙壁直到离开墙壁 10、骑马式+后弯 骑马式后弯可以借助瑜伽砖和伸展带 让身体更加安全的循序渐进的进入后弯 随着练习的深入可以较少瑜伽砖...
跪姿开肩式 初学者在这个体式中,容易出现拱背,颈部僵紧的错误状态; 将瑜伽砖垫于双肘下方,让背部颈部下压,保持身体呈一条斜线; 弓式 初学者刚开始身体僵硬无法上提胸腔; 将抱枕垫于胸前下方,让胸腔向上提拉,肩膀下沉,背部舒展,腹部内收; 轮式 初学者在练习时手臂和腰部力量不足,容易膝盖超伸,双脚与膝盖之间...
1、拉肩式 拉肩式是一种能够锻炼肩部和背部的瑜伽体式，它可以帮助你缓解肩颈的僵硬和疼痛，提高你的灵活性和协调性，同时也能够增强你的核心力量，让你的身材更加匀称。要做这个体式，你只需要一块瑜伽垫就可以了。首先，你要跪在瑜伽垫上，让你的双腿稍微分开一些，让你的臀部的一部分触碰到地面，这样可以...
01、鸽子式 体式因胸部挺起如同一只凸胸鸽，因此而得名。体式强化大腿及小腿曲线，让曲线结实有弹性，使腰身更柔软、纤细，除此之外，也可以消除手臂上多余的赘肉效。02、轮式 轮式增强背部肌肉群，放松肩关节和颈部肌肉，使脊柱保持健康和柔韧。身体前面也得到有力的伸展，滋养和增强腹部各肌肉，使许多内部器官和...
侧角伸展式 为了保持肩膀在这里打开，可将前臂放在大腿。三角式 对于初学者来说，这是一个难度稍高的瑜伽体式。可以把手放在腿上。如果仍然难，可以稍微弯曲膝盖来帮助减轻腿筋的压力。猫/牛式 这是要练习的第一个后弯体式。有助于提高活动能力并保持脊柱正确对齐。手杖式 这个坐姿在功能上类似于山式。姿势之后...
今天给大家整理了20个经典瑜伽体式,每一个都能疗愈身心,文章有点长,建议先收藏哦! 1、山式 站立,双脚并拢,脚外侧平行 小腿往内收,大腿收紧上提 腹部微内收,胸腔上提,锁骨展开 脊柱延展向上,双肩向后展向下沉 双手放身体两侧,眼睛目视前方 功效...
32 个体式 | Tadasana | 山式 难度系数 ★ | Vrksasana | 树式 难度系数 ★ | Utthita Trikonasana | 三角伸展式 难度系数 ★★★ | VirabhadrasanaⅠ | 战士第一式 难度系数 ★★ | Virabhadrasana Ⅱ | 战士第二式 难度系数 ★★ | Utthita Parsvakonasana | ...