4、三角式 补充要点: 大腿肌肉收紧向上提 髋部胸腔向上向外打开 上方手臂向上延展有力 5、战士2式 补充要点: 后方腿外旋,大腿收紧上提 胸腔打开上提,腹部微微收紧 大臂外旋,小臂内旋 双手臂向两侧延展 6、侧角式 补充要点: 伸直腿外旋,大腿收紧向上提 屈膝腿收紧尽量靠近支撑手臂 上方侧腰延展,手臂尽量向斜...
8.半月式 它是一个平衡体式，有助于腿部、髋部和腹肌的协调，同时增加平衡感。一级：靠在椅背上，将腿向身后抬起，与地板平行 二级：靠在椅子的座位上，向上扭转躯干和上臂。三级：手放在瑜伽砖或地上，如果腿筋压力太大，站立的腿稍微弯曲。9.站立手抓脚趾伸展式 这是另一个平衡姿势，有助于练习平衡技巧，...
15.半月式 Ardha Chandrasana 三角式开始。弯曲前膝，前手向前走约 12 英寸。把它放在地上，重心转移到前脚上，后脚抬离地面。伸直前腿，将前手放在地上。后臂抬起。好处：该体式增强腿部和臀部外侧的力量。还可以伸展你的腘绳肌和大腿内侧 16. 战士 I Virabhadrasana I 下犬式开始。一只脚向前来到双手之间。
体式,读音是tǐ shì,汉语词语,意思是体制、格式,见于陶弘景《与武帝启》。基本信息 中文名称 体式 拼音 tǐ shì 注音 ㄊㄧˇㄕㄧˋ 解释 体制、格式 目录 1解释 2出处 编辑本段 解释 体制、格式。 体裁、类型。 文字的式样。 编辑本段 出处 南朝·梁·陶弘景《与武帝启》之三:"惟叔夜、威辇二篇...
体式要点：双脚分开与髋宽或并拢髋在脚踝的正上方腹部微收，脊柱延展拉长双肩放松、远离耳朵 2、树式 体式要点：左脚内外侧踩实，右脚放左大腿内侧根部两髋外侧往中间收膝盖外展，右臀往后推核心收紧，脊柱延展 3、幻椅式 体式要点：双膝内夹，膝盖不超过脚尖大腿肌肉收紧上提臀部向后向下，尾骨往下顺胸腔上提，...
今天给大家整理了20个经典瑜伽体式,每一个都能疗愈身心,文章有点长,建议先收藏哦! 1、山式 站立,双脚并拢,脚外侧平行 小腿往内收,大腿收紧上提 腹部微内收,胸腔上提,锁骨展开 脊柱延展向上,双肩向后展向下沉 双手放身体两侧,眼睛目视前方 功效...
骨盆向前朱安东、坐骨转向上；进入体式后脊柱放松、但肩膀向臀部的方向发力；3、树式 要点：骨盆保持中正位、不向站立腿那侧推出去；右脚和左腿相互推、右腿向后侧打开；4、鹰式 要点：腹部肌肉收紧并向上提、不塌腰；肩膀下沉、肩胛骨紧贴肋骨；眼睛凝视一点，保持身体平衡；5、幻椅式+后弯 要点：膝盖不超过脚趾...
01、鸽子式 体式因胸部挺起如同一只凸胸鸽，因此而得名。体式强化大腿及小腿曲线，让曲线结实有弹性，使腰身更柔软、纤细，除此之外，也可以消除手臂上多余的赘肉效。02、轮式 轮式增强背部肌肉群，放松肩关节和颈部肌肉，使脊柱保持健康和柔韧。身体前面也得到有力的伸展，滋养和增强腹部各肌肉，使许多内部器官和...