主食和减肥并不冲突,正确的减肥饮食主食是不可少的,今天蓉儿为大家分享6种可以放心吃的粗粮主食,低脂低卡、营养好吃,关键是有很强的饱腹感,吃几口就饱了,完全不用担心长肉。 6、山药 推荐食谱【山药饼】 食材:1斤铁棍山药、20克白糖、糯米粉适量、食用油适量 1、这是一斤铁棍山药,洗干净后切小段儿,然...
第5名：红薯 红薯，紫薯等薯类有丰富的糖、纤维素、多种维生素营养，能提供体内所需的营养物质。100g热量才82大卡，热量低且颇具饱腹感，无论是用作主食还是副食，都是一种良好的减肥食品。推荐食谱——酸奶红薯泥 【食材】：红薯 适量，酸奶适量，坚果 适量 【做法】：1、红红薯上锅蒸熟，然后去皮，把红薯放...
豌豆 豌豆出现在这是不是很惊讶？但它确实适合当主食，能量有111千卡/100g。豌豆的B族维生素（减肥人士所需）和膳食纤维含量都非常高，适合做主食的补充。06 莲藕 莲藕的能量是47千卡/100g，含有较多纤维、淀粉和碳水化合物，饱腹感也较强，可以当主食吃，也可以当宵夜吃。05 土豆 土豆的能量是81千卡/100g。早...
1、将芋头，虾仁，腊肠切丁 2、热锅下油，将芋头放进去炸，熟了就捞起来 3、热锅下少油放进腊肠翻炒，再放入虾仁，将芋头放进去放盐巴，蚝油，酱油少许。拌均匀酒备用。4、水晶饺子粉放一些用多一点热水烫熟，然后再加入适量粉，一直揉搓成一个光滑的球球。5、把粉团分成一个个小剂子，然后把馅料包进去就...
这些低脂控糖主食,既美味又饱腹! 1⃣️2⃣️3⃣️ 苦荞米馍片:市面上有很多选择,有四种口味,但要注意配料表,玉米和黑三宝含有白糖,而苦荞米和红高粱则不含糖。虽然馒头减肥法很流行,但直接干吃馒头可能会觉得噎人。这些粗粮小零食就像烤馒头片一样,脆脆香香,非常饱腹。
没了烟火气，人生就是一段孤独的旅程。今天给大家分享抓住夏天减肥的黄金期！这6种主食不要错过，低脂饱腹又营养，快快收藏吧！奶香玉米面红枣窝窝头 食材：玉米面粉 250克，全麦面粉 45克（不是黑全麦，可用普通中筋面粉代替），脱脂牛奶 220毫升，红枣碎适量（图中用了一半的量），小苏打 2克（小苏打加水化...
想要减肥的话喝些小米粥代替主食是很不错的。小米是一种低热量的食物，富含蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质等，食入易有饱腹感。可以帮助人体祛除湿气，还有调节血糖和胆固醇的作用，有助于维持身体健康。梗米粥 减肥期间可以将精米换成粳米，梗米是指稻谷的糠层，它富含膳食纤维、维生素、矿物质等多种营养素。梗...
燕麦——主食中蛋白质冠军燕麦中的蛋白质含量是在谷物中最高的，而且燕麦中还含有谷类食粮中均缺少的皂甙，具有缓解饥饿的功效。推荐食谱：燕麦营养饼1.准备食材：碗中打入三个鸡蛋，切点葱花、火腿片放入碗中，加入食盐2克，搅拌均匀备用。准备燕麦片200克，这里用的是核桃燕麦片，更加清香有营养，加入纯牛奶100毫升...
紫薯/红薯虽然比大米饭、馒头低得多， 其富含大量的纤维质，且非常容易消化，具有通便排毒的功效，热量极低，饱腹感较强，因此吃它们不用担心发胖， 是减肥瘦身公认的优质主食。【红薯藜麦花生粥】原料: 红薯 三色藜麦 花生 红薯 糯米 制作: 将藜麦、糯米和花生米洗干净后放进电饭煲中； 加入准备好的红薯粒； ...
泡泡饼——低脂饱腹的饼类主食 泡泡饼是一种以面粉为主要原料制作而成的饼类主食。相比于传统的米饭和馒头，泡泡饼具有更低的脂肪含量，但是却能够提供丰富的能量。泡泡饼的制作非常简单，只需要将面粉加入适量温水，揉成面团，醒发后再进行烙制即可。烙制出的泡泡饼蓬松酥脆，口感细腻，搭配不同的酱料或者内馅，...