踝关节屈伸运动可以促进踝关节周围肌肉的发育,增强肌肉力量,提高踝关节的稳定性。 首先坐在床上或瑜伽垫上,面朝上,双腿伸直。其次将双腿屈膝,双脚脚掌相对,用手抓住脚背,将脚跟向身体方向用力拉动,直到感觉小腿后侧肌肉绷紧。注意保持这个姿势5秒钟,然后缓慢放松,重复10次。继续将双脚脚掌相对,用手抓住脚背,将脚跟向...
伸膝时股骨髁向前滚动的同时向后滑动,并伴随着轻微的内旋。 同时髌骨上移至股骨髁间形成锁扣机制。站立位时利用锁扣机制的骨性支撑来帮助膝盖维持伸直,腿部肌肉呈放松状态。在伸直的锁扣机制下,膝关节两侧被固定,只能做前后向的屈伸运动。而屈膝时锁扣机制解除,膝关节可以轻微的旋转。 “结构决定功能”,若想讨论功能...
1. 促进血液循环：通过伸屈运动，可以锻炼四肢肌肉，促进血液流动，从而改善全身血液循环。2. 预防心血管疾病：伸屈运动有助于预防心血管疾病，如高血压、冠心病等。3. 增强心肺功能：伸屈运动可以增强心肺功能，提高身体对氧气的利用能力。4. 缓解疲劳：伸屈运动可以帮助缓解身体疲劳，提高身体活力。5. 延缓衰老：...
踝关节屈伸锻炼 程雷主任医师 2023年4月1日 山东大学齐鲁医院 三甲| 全国第23 尽力背伸或屈曲踝关节,维持5秒钟,然后反方向向上;也可将脚抵在床头,以适当的力量蹬起;也可请他人帮忙完成踝关节的运动;锻炼时,一定要提高背伸5度,下三天一定要比前三天活动幅度大一点,不能在同一范围内反复练习是没有用处的!但愿...
正确的姿势对于哑铃臂屈伸运动至关重要。以下是正确的姿势示范：坐在椅子上或训练凳上，背部挺直。双脚平放在地面上，保持稳定。手臂自然下垂，握住哑铃，手心朝上。上臂贴近身体两侧，保持上臂静止不动。三、运动技巧 正确的运动技巧可以使哑铃臂屈伸更加有效。以下是一些运动技巧和建议：臂曲（屈肘）动作：将哑铃...
屈伸运动,在解剖学和运动学中,是一个描述关节活动的基本术语。以下是对屈伸运动的详细解释: 名词定义 屈伸运动是指关节沿冠状轴(即身体左右方向的水平轴)进行的运动,其中相邻两骨之间在关节处进行角度改变的一种动作形式。这种运动通常涉及到一个骨骼(通常是近端骨骼)相对于另一个骨骼(远端骨骼)的弯曲和伸展。
髋关节屈伸运动通常有交替伸直、内旋外旋法、下蹲等方式,建议要根据专业医师指导进行调理身体。 1、交替伸直 髋关节屈伸法采取半仰卧位,进行交替伸直,上下摆动可以增强髋关节的力量,能够锻炼腰部的肌肉。 2、内旋外旋法 患者需采取仰卧的姿势,下肢向形,向外旋转或者向内活动,可以锻炼局部的肌肉。
桡偏和尺偏描述了腕关节在冠状面上的运动。桡偏是手向外侧移动,而尺偏则是向内侧移动。👣【背伸与跖屈】 背伸和跖屈是踝关节在矢状面上的运动。背伸是足背向上抬起,而跖屈则是足跟向上抬起。👣【内翻与外翻】 内翻和外翻是足部在冠状面上的运动。内翻使足跟朝内,而外翻则是使足跟朝外。💪通过这些基本...
屈伸运动旨在锻炼膝关节，增强其活动能力，扩大屈曲角度。进行此运动时，患者可坐于椅子，双下肢自然屈曲，慢慢将患肢膝关节从弯曲状态伸直，保持伸直状态1分钟，随后自然屈曲，重复多次。运动时需注意，屈膝幅度由小渐大，力度适中，速度不宜过快。在做最后伸膝时，可双手握患肢腘窝，向下向远端施力，...
🤔屈伸运动:如何平衡关节健康? 🤸♂️在人体运动学中,屈伸动作占据着重要的地位。你知道吗?当我们让两个身体部位靠得更近时,这就是屈曲;相反,如果让它们远离,那就是伸展。比如,二头弯举时,大臂和小臂靠得更近,这就是“肘屈”。 💪训练时,我们要注意让关节的屈和伸达到平衡,这样才能维系关节健康...