是一种缓慢的、放松性的拉伸，而且还可以起到降低神经和肌肉兴奋性的作用，在运动结束后放松时可采用的良好方法。分类 在进行主动拉伸练习的时候需要注意的是，主动拉伸的自己是很难保持的，在正常的情况下进行主动拉伸的姿势是很难保持到15秒的，所以一般的主动拉伸姿势保持10秒钟就可以了，不需要太长的时间。所谓...
一、静态拉伸 静态拉伸意思是以一种具有挑战性但是舒适的姿势保持一段时间的拉伸动作，通常是在10秒至30秒之间。静态拉伸是常规健身中最常见的一种拉伸形式，对于提高整体柔韧性来说安全又有效果。二、动态拉伸 动态拉伸的意思是拉伸具有一定挑战性，但是还在可承受的活动范围内，重复移动来完成拉伸动作，通常是进行10...
「拉伸」就是将紧张的肌肉伸展开来、把关节的活动空间变大,你的身体将变得舒展、延长、柔韧。 拉伸包括静态拉伸、动态拉伸、主动拉伸和被动拉伸。 适当的拉伸,不但可以让身体更好的恢复,还可以提高关节灵活度、提高身体柔韧性、加快乳酸排出、预防肌肉劳损及粘连、...
动态拉伸：在运动中进行肌肉伸展。PNF拉伸：结合肌肉的收缩和放松，通过神经肌肉协调来增加肌肉的伸展度。...
拉伸，拉的是什么？拉的是肌肉和肌肉的筋膜，不是韧带！不是韧带！下面我们以足底举例:筋膜:就是肌肉表面的一层薄膜。所以，拉伸时，它的松紧程度将会影响到肌肉的延展性。拉伸，有什么好处？拉伸的好处可以分为两种，一种短期，一种长期。1、短期 拉伸完短期内可以立刻缓解你的肌肉僵硬、疼痛，起到放松的作用。...
静态拉伸：静态拉伸是最常见的一种拉伸方法，它可以通过保持一个舒适的姿势，延长肌肉和关节的伸展程度。以下是一些静态拉伸的注意事项：找到适合自己的伸展范围：在拉伸时，应该感觉到轻微的拉伸感，但不要过度拉伸或感到疼痛。慢慢伸展：每个伸展动作应该缓慢进行，保持稳定，坚持15-30秒钟，并重复2-4次。呼吸放松：...
一、拉伸是什么/What is stretching 拉伸（Stretching）是指在骨骼肌、肌腱、韧带、关节囊等软组织上施加...
1.动态拉伸概念：动态拉伸是指通过较大幅度的、连续的运动来增加肌肉和关节的灵活性和可伸展性。它模拟了运动过程中的肌肉运动，并结合了身体其他部位的协调动作。2.动态拉伸特点：（1）活跃肌肉和关节：动态拉伸会积极参与运动的肌肉群和相关关节的运动，使其逐渐适应和准备活动状态。（2）较高的速度和流动性：动态...
拉伸是指材料受到拉力作用,使其长度增加,而横截面积减小。压缩则是指材料受到压力作用,使其长度减小,横截面积增大。拉伸和压缩都会引起材料的应变,根据胡克定律,应力和应变之间成正比。在弹性阶段,拉伸和压缩的应力-应变曲线呈线性关系,而在超弹性阶段则会出现非线性变化。