宽握杠铃弯举有助于增加二头肌的宽度和厚度,特别适合希望塑造大臂两侧线条的锻炼者。中握杠铃弯举则能均衡刺激二头肌内侧和外侧,是入门选择和日常训练的理想动作。窄握杠铃弯举更侧重于训练外侧头,也就是大臂肌肉的高度。而反握杠铃弯举则主要锻炼肱肌,可结合其他动作组成超级组进行训练。🏋️♀️哑铃锤式...
肱(gōng)二头肌(Musculus biceps brachii)是属于骨骼肌三大肌群中的四肢肌。 肱二头肌的长头起于肩胛骨盂上的粗隆处,短头起于肩胛骨的喙突,长、短二个头于肱骨的中部汇合为肌腹,向下行至肱骨的下端,集成肌腱止于桡骨粗隆和前臂筋腱膜处。 人体肱二头肌...
斜板仰卧肱二头肌弯举 不要摆动(摇摆)手臂,不要背部离开靠板,底部要伸展手臂,没有停留再次弯举起手臂,同时在顶部时大拇指向外旋转手腕,保持你的肱二头肌时刻紧张。 斜板仰卧肱二头肌锤式弯举 不要让哑铃远离你的身体两侧,尽可能的放慢节奏,在顶部与底部...
1.肱二头肌长头肌腱炎:肱二头肌长头肌腱炎是肱二头肌长头肌腱受损导致的,临床症状主要有肱二头肌疼痛、肩关节活动受限等,所以二头肌疼痛可能是肱二头肌长头肌腱炎导致的,可以通过布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸二乙胺乳膏、醋氯芬酸分散片等药物进行治疗。 2.肌肉拉伤:肌肉急剧收缩或者过度牵拉可能会造成肌肉拉伤...
肱二头肌的训练方法一般可以通过杠铃弯曲、哑铃弯曲、推力器弯曲等屈伸肘运动。1、杠铃卷曲:双手分开,与肩同宽,双手握住杠铃,弯曲肘关节,手臂自然下垂后逐渐达到肩部高度,然后慢慢伸展肘部并放下。2、哑铃弯曲:需要坐在凳子上,双手握住哑铃,这与上述卷发杠铃的方法相同。双手锻炼后,可以进行单手锻炼。3、推进器弯曲...
1、二头肌弯举二头肌弯举是最受欢迎的自由重量二头肌锻炼之一，不仅针对上臂和前臂，而且还能锻炼核心肌群以保持稳定性。动作指南：双手伸直，手掌朝外，将杠铃放在身前。双脚分开与肩同宽。控制好杠铃，将其举至肩膀高度，保持肘部在身体两侧，避免抽搐或摇晃。在动作顶部暂停并吸气，然后慢慢将杠铃放回起始位置，...
股二头肌于股后的外侧，有长、短二个头。长头起自坐骨结节，短头起自股骨粗隆，两头合并后，以长腱止于腓骨头。股二头肌可屈膝关节、伸髋关节。屈膝时，可使小腿旋外。该肌受坐骨神经支配。股四头肌：是人体最大的肌肉之一，位于大腿前面及外侧的皮下，几乎包绕股骨全长。起点由四个头即股直肌、股中间肌...
肌肉跨越了几个关节,一般就至少能产生几种运动功能,所以,二头肌有3种主要的功能:让整个胳膊动(肩关节运动)、让前臂屈伸(肘关节运动)、让前臂旋后(桡尺关节运动)。 大白话说,二头肌有3种功能:1、让整个胳膊活动。2、弯屈胳膊肘。3、旋转小胳膊。
1、二头肌弯举 二头肌弯举是最受欢迎的自由重量二头肌锻炼之一,不仅针对上臂和前臂,而且还能锻炼核心肌群以保持稳定性。 动作指南: 双手伸直,手掌朝外,将杠铃放在身前。双脚分开与肩同宽。 控制好杠铃,将其举至肩膀高度,保持肘部在身体两侧,避免抽搐或摇晃。