宽握杠铃弯举有助于增加二头肌的宽度和厚度,特别适合希望塑造大臂两侧线条的锻炼者。中握杠铃弯举则能均衡刺激二头肌内侧和外侧,是入门选择和日常训练的理想动作。窄握杠铃弯举更侧重于训练外侧头,也就是大臂肌肉的高度。而反握杠铃弯举则主要锻炼肱肌,可结合其他动作组成超级组进行训练。🏋️♀️哑铃锤式...
肱(gōng)二头肌(Musculus biceps brachii)是属于骨骼肌三大肌群中的四肢肌。 肱二头肌的长头起于肩胛骨盂上的粗隆处,短头起于肩胛骨的喙突,长、短二个头于肱骨的中部汇合为肌腹,向下行至肱骨的下端,集成肌腱止于桡骨粗隆和前臂筋腱膜处。 人体肱二头肌...
二头肌一般指肱二头肌,二头肌疼痛可能是肱二头肌长头肌腱炎、肌肉拉伤等原因导致的,具体分析如下: 1.肱二头肌长头肌腱炎:肱二头肌长头肌腱炎是肱二头肌长头肌腱受损导致的,临床症状主要有肱二头肌疼痛、肩关节活动受限等,所以二头肌疼痛可能是肱二头肌长头肌腱炎导致的,可以通过布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸...
1、二头肌弯举二头肌弯举是最受欢迎的自由重量二头肌锻炼之一，不仅针对上臂和前臂，而且还能锻炼核心肌群以保持稳定性。动作指南：双手伸直，手掌朝外，将杠铃放在身前。双脚分开与肩同宽。控制好杠铃，将其举至肩膀高度，保持肘部在身体两侧，避免抽搐或摇晃。在动作顶部暂停并吸气，然后慢慢将杠铃放回起始位置，避...
1、二头肌弯举 二头肌弯举是最受欢迎的自由重量二头肌锻炼之一,不仅针对上臂和前臂,而且还能锻炼核心肌群以保持稳定性。 动作指南: 双手伸直,手掌朝外,将杠铃放在身前。双脚分开与肩同宽。 控制好杠铃,将其举至肩膀高度,保持肘部在身体两侧,避免抽搐或摇晃。
肱二头肌的训练方法一般可以通过杠铃弯曲、哑铃弯曲、推力器弯曲等屈伸肘运动。1、杠铃卷曲:双手分开,与肩同宽,双手握住杠铃,弯曲肘关节,手臂自然下垂后逐渐达到肩部高度,然后慢慢伸展肘部并放下。2、哑铃弯曲:需要坐在凳子上,双手握住哑铃,这与上述卷发杠铃的方法相同。双手锻炼后,可以进行单手锻炼。3、推进器弯曲...
二头肌,通常指的是肱二头肌,是人体上臂的一块重要肌肉。它位于上臂前侧,由长头和短头两个肌头组成。长头起于肩胛骨盂上粗隆,短头起于肩胛骨喙突,这两个肌头在肱骨中部汇合为肌腹,下行至肱骨下端,集成肌腱止于桡骨粗隆和前臂筋腱膜。 肱二头肌的主要功能是使前臂在肘关节处屈和旋外,以及使上臂在肩关节处屈...
股二头肌 位置：大腿后外侧浅层，有长、短两个头。起点：长头起自坐骨结节，短头起自股骨粗线外侧唇下半部。止点：腓骨头。股二头肌的功能近固定：使膝关节屈和外旋，长头还可以使髋关节伸。远固定：两侧收缩，使大腿在膝关节处屈；当小腿伸直，可使骨盆后倾。近固定-俯卧腿弯举 远固定-直腿硬拉 股二...
不墨迹浪费大家时间下面说说发展股二头肌的训练动作 1.俯卧腿弯举,这是一个相较于发展股二头肌内侧和整体的训练动作俯卧器械上,两脚勾住横杠,两手握手柄,上体不动,用大腿后侧力量向上屈小腿,到最高点时股二头肌用力收紧,停顿2秒,然后缓慢下放还原。
以下是几个可以有效锻炼股二头肌的方法：1. 单腿壶铃硬拉 这是一种比较难的方法，但是它可以有效地锻炼股二头肌。首先，你需要找一只壶铃。然后，握住壶铃，用一个腿单腿站立。保持双膝微屈，做一个壶铃硬拉的动作，另一条腿在身后伸展维持平衡。放低壶铃，直到上身与地面平行，然后回到直立姿势。这个动作需要...