中等强度的有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，可以有效提高心脏的泵血功能，增加心肺耐力。这类运动还能促进心血管系统的血液循环，降低高血压的风险。改善血脂水平 中等强度运动有助于降低血液中的坏胆固醇（LDL）水平，提高好胆固醇（HDL）水平，从而降低心血管疾病的风险。控制体重 中等强度运动可以帮助燃烧...
什么样的运动强度属于中等强度呢？我们最常用的衡量指标是主观疲劳感受和心率。主观疲劳感受因人而异，但也恰恰体现了运动强度的个体化差异。一般来说，当老年人在运动中感受到微微心跳加快、微微气促或微微出汗，我们就认为他进行了接近中等强度的运动，如果能够配合数心率/脉搏的话，运动中心率一般会比静息心率上升15~...
换句话说，超过1小时的运动，就可以达到中等运动的范畴。在运动后如果感到微微出汗，并且双腿和手臂有轻微的酸麻现象，则说明运动的反馈还不错。如果大家想要预防高血压，不妨来尝试中强度运动，对于心脑血管疾病、慢性呼吸系统疾病、甚至是癌症等，也都能起到不错的预防效果。在运动时间达标的前提下，选择更合理且科学...
60岁的老年人,在运动时能不能说话或唱歌,可以判断他的运动强度。有的老年人边运动还能唱歌,说明运动强度太小了。如果运动时话都懒得说,说明运动强度太大了。 抗阻运动的强度是否合适 看重复的阻力大小。比如,抬举哑铃重复10次很累,这个强度刚刚好。轻松做到20个不累,说明这个强度太轻。如果做5个就不行了,说明强...
心率是指每分钟心脏跳动的次数。运动时心率会自然增加。运动强度越大,心脏跳动越快,以便将氧气和营养物质输送到参与运动的肌肉中。中等强度运动也可以用心率来反映,相当于靶心率=(220-年龄)×(60%~80%)。现在有很多可穿戴设备,如运动手环,能较准确地反映实时心率,就会...
运动的强度分为低强度、中强度、高强度体力活动 3 类: 低强度体力活动:一般日常生活活动如购物,做饭,洗衣等,都是低强度体力活动,一般不会增加心跳或出汗; 中强度体力活动:心跳,呼吸比平时加快,出汗。...
(1)20岁:最大心率为200;高强度运动是的心率为160;中强度运动时的心率为140;低强度运动时的心率为120。 (2)30岁:最大心率为190;高强度运动是的心率为152;中强度运动时的心率为133;低强度运动时的心率为114。 (3)40岁:最大心率为180;高强度运动是的心率为144;中强度运动时的心率为126;低强度运动时的心率...
中强度运动内衣适用于胸围中等,进行低至中等强度的运动。这类运动内衣会保证足够的支撑力,同时在舒适感和透气性方面也不错。 而高强度运动内衣适用于胸围较大,或进行高强度运动的人。相对于中强度内衣,高强度内衣更加具有支撑力,并且在透气性方面也会更...
1. 粘接强度 由于高强度螺纹胶的预紧力更高,因此粘接强度也更大。而中强度螺纹胶的粘接强度相对较小。所以,高强度螺纹胶适用于需要更高预紧力和更好密封的应用,中强度螺纹胶则适用于一般需求的应用。 2. 脱胶难易度 高强度螺纹胶固化后,脱胶难度较大,需要较高的扭矩来拆...
很多人对力学中强度和刚度的概念总是混淆,今天就来谈一下自己的理解。 前言 书中说为了保证机械系统或者整个结构的正常工作,其中每个零部件或者构件都必须能够正常的工作。工程构件安全设计的任务就时保证构件具有足够的强度、刚度及稳定性。 稳定性很好理解,受力作用下保持或者恢复原来平衡形式的能力。例如承压的细杆...