🧘♂️ 坐姿冥想:找一个安静舒适的地方坐下,闭上眼睛,专注于呼吸,观察呼吸的流动,让思绪逐渐平静下来。当思绪开始游离时,轻轻地将注意力带回到呼吸上。 🧘♀️ 身体扫描冥想:同样在安静舒适的环境中坐下,闭上眼睛,从头部开始,逐渐将注意力放在身体的每个部分,感受、放松并释放其中的紧张感或不适感...
🧘♂ 全神贯注,忽略外界干扰。4⃣ 行走冥想: 🚶♂ 找一个安静的地方慢慢走。 👣 专注于脚步的感觉,感受与地面的接触。 🌀 保持呼吸节奏,让行走变得流畅。5⃣ 声音冥想: 🌲 找一个宁静的环境,聆听自然的声音。 🎶 让这些声音成为焦点,不去分析或评判。6⃣ 引导冥想: 📱 使用冥想App...
所以冥想不就是一个很简单的事情吗？所思所想，所念所往，能够保持专注的纯粹，那就是冥想。所以我们在思考过程中，不断地沥青自己的思绪，就是不断地解开自己的因果，让自己的心灵束缚越来越少，那么就更容易地面对千变万化的红尘变迁，从而获得一种宁静的幸福。这也是说越简单的人，越容易体会到简单的幸福和快...
在冥想中练习专注力的一项基本方法之一就是观察呼吸。专注于呼吸的方法有很多，你可以觉察自己每一次的吸气和呼气，或者只关注呼气也可以。在任何时候都要对呼吸保持觉察。吸气时注意冷空气进入鼻子的感觉，呼气时注意暖空气从自己嘴里吐出来的感觉。感受肺部的舒张和收缩，注意呼吸时腹部轻柔地起伏。你还可以用数息法，...
专注如中天之日,灿灿然,穿透万物,令一切无处遁形;而冥想是朝日夕阳,低入地平线韬光养晦,仿佛藏其全部光线于一轮璀璨的圆盘。盈满绚烂,不多一分,不少一毫,未曾盘旋。 我常常遭人批判,他们说我练的教的都是体式,并非专注和冥想。若他们看看我的练习和教学方法就会明白,...
助眠效果更好。（3）注意力分散后，就当没有发生一样，继续专注于身体部位的感觉即可。（4）尽可能地提醒自己不要憋气，保持自然的呼吸节奏。#助眠# 相关文章：入睡难？睡眠差？试试容易让人睡着的冥想练习——身体扫描 冥想入睡法｜专注于呼吸的感觉 想了解更多精彩内容，快来关注冥想和秦岭 ...
当我们聆听身边的声音,不去对声音做分析,或者评价,仅仅是听,这也是一种有效的冥想方式。鸟鸣的声音,还是装修的声音,都是一种空气的震动,我们以同样的专注去聆听它们。聆听的时候,你也许会听到这些声音背后的背景——那深沉的寂静,聆听到“大音希声”,或者空。 11楼2022-08-05 09:42 回复 原点心墅酒店 举人...
保持缓慢地吸气和呼气的节奏，并持续专注于每次吸气和呼气的感觉。当睡意降临时，自然而然地跟随即可，此时就不需要再刻意地保持清醒觉察。#冥想# 需要注意的问题：（1）在觉察呼吸的感觉时，如果意识到身体某些部位有紧绷感，请有意识地放松该部位。比如紧闭的眼皮、紧绷的面部或者肩膀等。可以的话，伴随缓慢的呼吸...
冥想的核心在于 专注和放松，其“怎么想”并不强调思考具体内容，而是通过控制思维、调节呼吸、保持内心的宁静来获得身心的放松和清晰。冥想的基本方法包括：静心：让自己处于一个安静的环境，避免外界干扰。闭上眼睛，坐直或躺下，保持一个舒适的姿势。专注呼吸：将注意力集中在呼吸上，感受每次吸气与呼气的节奏。每当...
在冥想中保持专注并非一蹴而就，需要逐步练习与摸索适合自己的方法。以下从准备工作、练习技巧、应对干扰等方面为你提供一些建议:1.选择适宜环境：一个安静、舒适且干扰少的空间能极大提升专注度。比如静谧的房间，拉上窗帘、关闭电子设备，隔绝外界噪音与视觉干扰。若周围实在嘈杂，可使用降噪耳机或播放轻柔的自然音，...