变体1：单腿下犬式 它对平衡，核心和髋部的灵活性都有一定的要求。变体2：它需要髋关节屈曲的能力，还考验髂腰肌力量。变体3：它考验身体的稳定性，以及手臂，和核心力量。变体4：扭转下犬式需要脊柱的灵活性和极好的肩部力量。变体5：单手下犬式考验平衡极其手臂力量 变体6：它有一定的难度，对核心，肩部力量...
增强灵活性：下犬式是一个全面加强和灵活的姿势。特别是伸展腿筋和肩膀。虽然在许多课程中，下犬式被认为是一个休息姿势，但这个姿势实际上需要全身心的投入，这是一个要求很高的姿势。缓解压力和焦虑：下犬式是一种倒立，让你平衡和静止。在保持这个体式的同时，专注于你的身体并完全伸展。通过放松你的头部，让...
变体1: 单腿下犬式 这个变体对手臂、双腿的力量要求更高 同时对身体稳定性也提高了要求 变体2: 练习这个下犬式变体 需要髋关节屈的能力 考验髂腰肌力量 变体3: 这个变体同样考验身体的稳定性 以及手臂核心力量 变体4: 下犬式扭转 考...
那是什么原因限制了我们把背部拉平,使我们一做下犬式下背部就拱起来了,没有办法拉伸到背部呢?最主要的原因是:背部紧张和臀部腿后侧肌肉紧张。 解决方法:1、抬脚后跟垫脚尖,弯曲膝盖;2、双手推地,推肩膀,推背部把坐骨向上推。 为什么...
下犬式，梵文名称Adho Mukha Svanasana，是瑜伽中最常见的体式之一。对于刚开始练习的伽人来说，初学者要正确练习下犬式可能有一定的难度，但随着练习，它会变成在其他更难的姿势之间的“放松”姿势。下犬式的好处 下犬式可促进血液和淋巴系统的循环，滋养和活化全身细胞，同时清除废物。下犬式还可以扩张胸部并...
修改1:海豚式手臂，很好的锻炼全身。修改2:用拳头：把手握成拳头，牢牢地放在垫子上，代替手掌。问题二:腿筋紧 如果腿筋紧。这里有几个你可以做的的小修改。修改3:弯曲膝盖，这个小小的调整可以让你的下犬式更加舒适。修改4:踮起脚尖，试着踮起脚尖！有助于减轻腿筋的压力 问题三:打滑 除了花时间调整自己以...
下犬式，梵文名称Adho Mukha Svanasana，是最常见的瑜伽体式之一。下犬式可以伸展腿部后面的肌肉、延展脊椎，以及增强手臂肌力，好处很多。体式详解 以四肢着地的开始，双手略微向肩膀前方，中指指向前方，张开手指。想象一下，通过按压手掌的外边缘、手指的根部和指尖，在手掌中间制造一个吸盘。通过将你的上臂向远离...
今天小编和大家深度解析11个部位的发力点,从根基双脚开始,到双腿、骨盆、腹部、背部、胸腔、肩部、手臂以及双手,深度解剖下犬式! 1、下犬式的双脚 双脚五指打开,脚尖指向正前方 大脚枕小脚枕脚后跟 形成稳定的三角形用力的向下踩 双脚向下...
下犬式,梵文名称:Adho Mukha Svanasana,“Adho”意为“朝下的、向下的”,“Mukha”意为“脸”,“Svana”意为“狗”,“Asana”意为“体式、动作”;下犬式是瑜伽练习中最多练习的一个体式,也是最基本的体式之一,体式的形态类似于一个头低臀高的狗而得名。