三角肌就是肩关节上面的最大的肌肉,呈三角形,其主要功能就是外展肩关节。因此做肩关节外展的动作都可以锻炼到三角肌。具体锻炼三角肌借助哑铃是最好的,可以用哑铃做哑铃水平举起、哑铃飞燕两个动作锻炼三角肌,锻炼时每天最少2-3次,每次6-8组,每组6-8个,完成每个动作后坚持2-3秒。哑铃飞燕就是双手拿重量适中的...
1.日常的简单动作:进行三角肌的锻炼,可以从日常的简单动作开始,比如侧平举和前平举。这些动作可以在没有器械的情况下进行,适合初学者。 2.器械训练:随着力量的提升,可以加入哑铃、杠铃等器械的训练,如哑铃侧平举、杠铃推举等,这些训练可以更有效地刺激三角肌的增长。 3.专业指导:对于想要更系统地锻炼三角肌的人...
1.哑铃飞燕:双手持重量适中的哑铃,从身体两侧向外平举,保持2-3秒后缓缓放下。这个动作能够有效地锻炼到三角肌,特别是其中部和后部。 2.哑铃水平举起:双手持哑铃,超身体前侧从下往上举起,同样保持2-3秒后缓缓放下。这个动作能够锻炼到三角肌的前部,同时也对前臂肌群有一定的锻炼效果。 3.两手交替前平举:两...
三角肌锻炼方法 三角肌分为前支,中支,后支三部分,根据不同的部位,锻炼动作有所不同,但都可借助哑铃锻炼,具体如下: 1、阿诺德推举:采用坐姿,把哑铃举到胸前,向外打开,然后向上推起到最大位置,保持2～3秒,下放时顺势转到胸前,要用肩膀保持发力和控制哑铃。 2、哑铃飞燕:弯腰45°左右,双上肢拿哑铃自然垂下,肩...
下面是一组三角肌训练动图，大家跟着练出来！动作1，哑铃推举 这个动作是锻炼三角肌前束、中束，训练的时候要保持双脚与臀部同宽，微微弯曲膝盖，这样可以保持身体的稳定。其次是保持手臂与地面平行，这样可以更好地锻炼三角肌。进行4组，每组最好进行8-12次，这样可以充分刺激肌肉生长。动作2，哑铃侧平举。这个动作...
1.坐姿杠铃推肩(发展目标:三角肌前束及一定中束) 首先坐于直角凳上,双脚分开踩实地面,臀部贴紧靠背,腹部收紧在腰背挺直的情况下俯身双手拳握杠铃,握距是肩宽1.5倍,呼气将杠铃提拉至大腿前端位置。 ⚠骨盆保持中立腹部收紧,腰背挺直微微挺起,肩胛骨收紧肩带下沉保持挺胸双眼目视前方。 吸气,呼气将杠铃提拉至锁骨上...
第一、肩膀的锻炼主要是为了肩膀宽阔一些,那么我们就要锻炼自己的三角肌为主,三角肌的锻炼主要是哑铃配合,如果用杠铃的话,你必须已经锻炼了一个阶段才可以,新手的话不建议使用。 第二、我这里负责任的告诉大家,你锻炼三角肌的话,是完全可以快速和有效地增宽自己肩膀,改善您的体型,我们在锻炼之前要不断两手上下活动...
盂肱关节外展的主要原因是三角肌。假如您的目标是锻炼三角肌，最好控制90度。1、确保活动的频率 当我们已经锻炼了发达的三角肌后，我们还需要确保经常锻炼。在做其他运动的时候，每周做一次三角肌锻炼，在做其他运动的时候，肱二头肌、肱三头肌、胸大肌、腹肌、股四头肌…我们需要了解更多部位的肌肉，要多做运动...
三角肌锻炼的计划之中,一定要有推举这个动作,推举动作对于打造浑厚饱满的肩膀,非常重要。 2,阿诺德推举; 阿诺德推举,是一个非常经典的动作,可以同时锻炼到三角前束和中束。 事实上,无论是杠铃推举还是哑铃推举,都能锻炼到三角肌前束和中束,而且一般来说都是前束发力比较多,但阿诺德推举对前束的刺激会更大一点。 如...
三角肌锻炼好了，你就是行走的衣服架子，肩膀会有立体感，穿什么类型的衣服都能轻松完美驾驭。而忽略三角肌的锻炼，最直接的后果就是溜肩，溜肩会让你的体型非常难看。在练肩之前，我们需要弄清楚三角肌的三个特性。第一个特性，三角肌是是小肌群，所以不能用太大的重量，容易疲劳也容易恢复。第二个特性，三角肌...