在跑步爱好者中，有一个普遍但又不经常被提及的问题——厌跑情绪。这是一种让跑步者感到无法持续前进、甚至产生放弃跑步想法的心理状态。对许多跑步者而言，这是一个让人不安的迹象，但却很少有人愿意深入讨论。厌跑情绪不仅仅是身体疲惫那么简单，它是由多种因素引起的复杂心理状态。什么是厌跑情绪 在长期的跑步...
2、每周应包括至少一天高强度间隔训练（HIIT）。例如，可以选择进行8次400米的快速跑，每次跑后休息1至1.5分钟。这种训练不仅可以增强肌肉对乳酸的适应性，还能提高其清除乳酸的效率。3、对于抗乳酸跑训练。建议每两周进行一次，如进行一个持续20分钟的运动，期间尝试保持接近无氧阈值的强度。无氧阈值通常定义为运动强...
首先在跑量上，想要顺利跑下一场马拉松，对成绩没有要求，月跑量最好也要150公里以上，如果你对成绩要求比较高，跑量就要越多。其次，在训练方式上。如果你对成绩没要求，那平时就以10公里有氧慢跑为主，保持状态。周末可以拉一下长距离，赛前一个月可以跑个30公里左右的长距离。如果对成绩有要求，那训练要更...
但如果每个呼吸周期中迈3步,你每分钟便可以呼吸60次,这样的节奏可以让每分钟输送的空气达到最大限度——但通常情况下,这一节奏只有跑得很辛苦时才有必要使用。 > 杰克·丹尼尔斯曾在实验室测验过无数精英跑者,发现: 86%的精英跑者自觉采用2-2节奏;全力奔跑时,他们才换成2-1或1-2的呼吸节奏。 为了看出不同...
1、跑前不做热身，往往呈现一起跑心率就迅速上升，跑开后心率反而下降 很多跑者没有进行跑前热身的习惯，穿上跑鞋就开跑，这时由于没有一个过渡过程，从安静状态立马就进入到了激烈状态，交感神经会迅速兴奋，迷走神经功能则被抑制；有些跑者就会出现心率仅仅几十秒钟就会迅速飙升到140-150左右的水平，随着运动的...
所以也有人会说出汗多是体虚。但其实这个是属于特殊情况，和跑步时的出汗多少没有什么关系。所以，跑步时出汗多是身体虚的说法，也是无稽之谈。大家跑步时只要身体没有异常的感觉，出汗多少不用太敏感，跑完做好个人清洁卫生工作，洗干净跑步的衣裤，没有异味就可以了。你是出汗多还是出汗少？欢迎大家留言分享！
1.刚开始跑步没多久。这类人以前不怎么运动，心肺功能较差，有氧耐力也比较弱，所以会出现一跑步心率就高的现象。坚持跑步一段时间，心肺能力强了，心率自然就会一点点降低了。2.跑得太快。初跑者往往只会闷头跑，跑出与自己能力不相符的速度。速度太快，心脏需要大量做功来支撑，这样一来心率很容易就高了。
那么，为什么说“跑步治百病，一跑平天下”呢？本文将从跑步的身体健康、心理健康、社交作用以及实际跑步中的一些技巧和经验，来全面探讨这个话题。一、跑步对身体健康的益处 增强心肺功能：跑步是一项有氧运动，它可以有效地增强心肺功能。通过持续的跑步训练，心脏的泵血能力增强，肺活量增加，血液中的氧含量提高，...
"每天跑一跑，胜过万千药" 这句话，简单却富含深意。跑步，作为一项最基本的运动，被大多数人所接受和热爱。慢跑是一种可持续坚持的有氧运动，适合大多数人，而坚持跑步不仅仅是一种锻炼方式，更是一种生活态度。长期跑步的人，可以收获多个益处：首先，从健康角度来看，跑步能够提高心肺功能，增强身体素质。当你...
2024新年第一跑！名单公布 1月1日上午9︰30 2024全民健身看吉安启动仪式 暨“吉安城投杯”新年欢乐跑 将在吉安体育馆举行并开跑 届时将邀请吉安知名运动员李晨参与 活动报名已经截止啦 接下来 小编带来了新鲜出炉的 参赛选手名单 快来围观 名单上有没有你的名字吧 半 程 总人数147人 易小兵男138***2330赵媛清...