通过控制关节活动来完成划船动作,整个过程中要持续收紧肌肉,以达到训练效果。 启动顺序:离心和向心 💪 坐姿划船的启动顺序也很关键。离心阶段,肩胛骨前引,背部肌肉像孔雀开屏一样打开,但肩胛骨不要完全松开,保持肌肉张力。向心阶段,优先启动肩关节后伸,然后挺胸,肩胛骨后缩,背阔肌和菱形肌收紧。 V把的使用:内侧募...
背训必备,绳索v把划船 动作要点需要注意以下几点①脚踏斜板,膝关节自然弯曲②手不要超过足尖,避免过度延展腰椎③手松握V型拉杆,如果大重量可以适当紧握,原则上能松则松④肘部伸直可以锁死整个手臂放松,去寻找背部肌群伸展的张力感⑤双肩下沉并向前展成含胸姿态⑥在双肩前展和拉力的作用下背部肌群成弧形向两侧全面...
🤰孕30周 背部训练 ▪ V把下拉▪ V把划船▪ 助力引体▪ 哑铃划船▪ 直臂下压 至今还没有出现孕期常见的腰背痛不适,希望可以持续到最后💪 http://t.cn/A6WaoBxU
训练干货分享之——V把划船与抱拉的区别及原理 V把划船主练背阔肌,抱拉主练背部厚度(中下斜方肌)。两者动作的细节变化主要在于肘的角度。 我们要知道背阔肌更好的发力在于夹肘,而中下斜方肌则需要开肘。V把可以很自然的让肘部角度变成45°左右,而抱拉呢,在做抱拉这个动作的时候,我们的肘部就会自然打开,这一点...
V把俯身划船,仔细看握把反方向,认真做完15个上背炸了2020-12-03 14:52:17 举报 0 分享至 0:00 / 0:00 速度 洗脑循环 Error: Hls is not supported. 视频加载失败网易新闻 iOS Android 猜你喜欢 网上找的滴滴代炒厨师,一天350块,做了一道菜老板娘给出意见! 为什么说特朗普在亲手消灭美元霸权 ...
1 坐姿器械划船，需要提前做静态拉伸，先拉背阔再拉斜方，各停留五秒左右 2 全程挺胸，固定住肩胛骨，身体垂直地面做动作，肘往下背收，V把拉至腹部。练斜方则是肩胛骨也得跟着前引和后拉。也就是拉至下胸部。3 杠杆划船，要求核心的稳定性，核心不够稳定，建议还是先练习简单的肌肉群比如手部肌肉等。4 ...
总的来说,二者结合更全面地发展背阔肌,先利用麒麟抱拉提升强化神经控制,再用V把T杆划船“榨干”背阔肌。二者应用时机看你处于什么训练阶段以及想要什么?增力期:优先麒麟抱拉(提升整体力量);增肌期:优先V把丁杆划船(最大化背阔肌刺激)。#力量训练 #背部训练 #麒麟
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