四肢伸展式(Utthita Hasta Padasana) 539000:09 幻椅式(Utkatasana) 927900:06 树式(Vrksasana) 578000:06 反转祈祷式(Paschima Namaskarasana) 578500:11 牛面式(Gomukhasana) 516400:08 手臂上举式(Urdhva Hastasana) 653400:08 山式(Samasthiti) 743600:10 57.完全船式(Paripurna Navasana) 601100:17主播...
欢迎收听艾扬格入门教程的类最新章节声音“10.四肢伸展式(Utthita Hasta Padasana)”。学习在跳开的同时,仲展双臂和双腿,动作应迅速敏捷。
声音简介 四肢伸展式(Utthita Hasta Padasana) Utthita的意思是伸展 Hasta的意思是手 Pada的意思是腿 学习在跳开时打开双腿并调整好脚的准确位置。学习打开手臂与肩同高,并与双脚对齐。 上一个:11四肢侧伸展式(Parsva Hasta Padasana) 下一个: 9幻椅式(Utkatasana) ...
•向上提起左腿并伸直,使左腿平行于地板,右腿垂直于地板。 •回到三角伸展式(Utthita Trikonasana),然后到四肢伸展式(Utthita Hasta Padasana),在左侧重复a)和b) 学习在把身体重量移到右手和右腿上的同时,提起左腿并伸直右腿,学习同步完成这些动作。 c)手臂向上 •接着b),伸展左手臂垂直向上,与肩在同一直线,...
Utthita Hasta Padasana 四肢伸展式 1.根基:脚掌内外侧均匀压地,足弓提起,脚趾舒展不抓地。 2.力的方向 ①脚掌内外侧4点均匀下压,足弓提起。 ②大腿前侧上提、推向后,尾骨朝下,髋两侧内收。 ③大腿外侧向脚跟,内侧向大腿根部 ④脊柱向上,胸腔打开上提,肩下沉,肋骨、肩胛骨内收。
Utthita Hasta Padasana 难度系数1 Utthita 的意思是伸展 Hasta的意思是手 Pada的意思是腿 学习在跳开时打开双腿并调整好脚的准确位置。 学习打开手臂与肩同高,并与双脚对齐。 使用手机已经成了我们生活中必不可少的一件事,而每一天我们花在手机上的时间有多少呢?根据德国数据统计互联网公司之前的一项调查显示:全...
请大家站在垫子中央,打开双脚以打开双手手腕正对脚踝的位置,指尖朝前,脚内沿相互平行。脚掌心均匀踩实地面。双手扶髋,手肘内夹,肩胛内收。展开胸腔,后背挺直。 吸气:脊柱像躯干一...
Standing Hand to Big Toe Pose is an intermediate yoga posture that stretches the backs of your legs while challenging your balance. It is a great preparatory pose for deeper hamstring stretches, such as Standing Split (Urdhva Prasarita Eka Padasana) and Monkey Pose (Hanumanasana). ...
•回到四肢伸展式(Utthita Hasta Padasana)。 •现在在另一侧重复这些步骤。 学习:当头部和颈部转向上时保持身体平衡,提起的左腿不要下垂,后腿保持有控制地返回地面。 Adho Mukha Svanasana 下犬式 •从加强前屈伸展式进入,双掌贴地。 •双腿分别迈向后,手脚之间的距离为3到4英尺(约91-122厘米)。
站立体式——10、四肢伸展式(Utthita Hasta Padasana) 1942021-01 3 站立体式——第一部分体式总结 1732021-01 4 站立体式——9、幻椅式(Utkatasana) 1912021-01 5 站立体式——8、树式(Vrksasana) 2262021-01 6 站立体式——7、反转祈祷式(Paschima Namaskarasana) 2022021-01 7 站立体式——6、牛面...