英文名:Extended Hand-Toe Pose or Standing Big Toe Hold 梵文名:Utthita Hasta Padangusthasana Utthita =伸展的;Hasta=手;Pada=足;angusta=大脚趾 类型及难度 中阶不对称平衡站姿 重点关节动作 脊椎中立 骨盆维持水平 肩关节屈曲 肘关节伸直 手指屈曲 站立腿:髋关节中立伸直膝关节伸直(但非完全锁死) 上抬腿:髋...
●中文名称:单腿站立伸展式 ●梵文名称:Utthita Hasta Padangusthasana ●难度系数:16 Utthita 的意思是伸展。Hasta的意思是手。Padangustha 的意思是大脚趾。 这个体式是通过单腿站立,另一条腿向前伸展,用手抓住伸展腿的大脚趾,然后把头部靠在腿上。 错误姿势 脊椎弯曲,髋部不平,会让练习者很快感到肩部疲劳、腿部...
单腿站立伸展式,梵文名称:Utthita Hasta Padangusthasana,Utthita意为“伸展”,Hasta意为“手”,Padangustha意为“大脚趾”,即单腿站立,另一条腿伸展,手抓大脚趾,前屈身体向前让头靠向腿。 下面图片是《瑜伽之光》中艾扬格老师示范的标准体式。 体式从站立山式进入(右侧A式) 弯曲右膝,右脚抬高,左手在左侧腰 右手...
Hasta: 手 Pada: 脚 Angusta: 大脚趾 英文: 瑜伽体位——Utthita Hasta Padangusthasana 手抓脚趾单腿站立式(一) http://blog.sina.com.cn/s/blog_48f86a870102wni8.html Utthita Hasta Padangusthasana站立手抓大脚趾是是阿斯汤加瑜伽初级序列的一个比较挑战的体式,在这个体式之前所有的站立部分的体式都是根...
Utthita Hasta Padangusthasana站立手抓大脚趾是是阿斯汤加瑜伽初级序列的一个比较挑战的体式,在这个体式之前所有的站立部分的体式都是根基类的体式,这是站立部分第一次开始做平衡体式。这个体式是非对称的,先做右侧,后做左侧。我们文章中用的是右侧来做详解。
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口令:1、山式准备,双手扶髋,手肘内夹 2、将重心转移至左脚,屈右膝向上抬高,双手抱住右小腿,稳定好核心,在将双手去抓住右脚后跟,缓慢的伸直右腿,尽量让右腿平行地面 3、吸气脊柱延展 4、呼气,收腹低头含胸拱背,腹部去贴靠大腿,前额触碰小腿(保持三个呼吸) ...
网络站立单腿伸展式;控脚式;大指式 网络释义
欢迎收听《精准瑜伽解剖书》4册全集的类最新章节声音“站立手抓大脚趾式 UTTHITA HASTA PADANGUSTHASANA”。
在站立手抓大脚趾Utthita Hasta Padangusthasana式中,平衡是一个最大的难点。所以不妨用辅助的方法-比如用墙壁的支撑来学习在体位中先把前面讲的脚根基,髋和肩膀三个平台稳定下来,通过辅助练习来打开腘绳肌,延长身体的核心部分, 而不是一上来就过多地被保持平衡的挑战而干扰。 找一个高度适合的窗台或墙壁之类的...