付诸实践:将计划付诸实践,并持续观察自己的情绪变化。在实践中不断调整和完善计划,以达到更好的情绪管理效果。 SWTC法通过这四个步骤,帮助个体从认识到改变自己的情绪状态,从而提高心理健康水平。在面对负面情绪时,我们可以尝试运用这种方法来自我调节和恢复平衡。
人生中不如意十有八九,当我们遇到负面情绪,出现焦虑、抑郁等情绪时,总是会很无助无奈,不妨试试“SWTC”法来调整自己的情绪,心理学家力推,简单四步: 第一步:STOP“停”——中断负向思维的扩展 首先,通过呼吸进行放松。慢慢闭上眼睛,把双手放到腹部做一个腹式呼吸,先用力把气吐出去,让肺部清空,再深深吸一口...
情绪指南 “SWTC”情绪调节法 01. STOP——停止负向思维的扩展 01 呼吸放松-启动我们的副交感神经 首先,闭上眼睛,把双手放到腹部做一个腹式呼吸,先用力把气吐出去,让肺部清空,再深深吸一口气,屏住三秒,再用力大口吐气。 02 回忆一件美好的事情 花一...
“SWTC” 法调节情绪 当我们遇到负面情绪,试试“SWTC”法来调整自己的情绪。 NO.1 STOP“停”——中断负向思维的扩展 通过呼吸进行放松。慢慢闭上眼睛,把双手放到腹部做一个腹式呼吸,先用力把气吐出去,让肺部清空,再深深吸一口气,屏住...