在做这几个动作时,都是用腹式呼吸法,腹部会收缩,尽可能不要穿太紧的衣服练习。吸气或者吐气都要尽可能地达到极限——吸到不能再吸,呼到不能在呼,整个呼吸过程要深、长、缓慢。吐气的时候可以用鼻子或者嘴巴,但吸气尽可能用鼻子进行。 2、平躺 两腿并拢脚后跟别地面,手掌压地。然后把脚背绷直,注意力放在脚上。
6个男性朋友们应该尝试瑜珈的理由 有数千年歷史、源自於古印度文化的瑜珈运动,是许多健身房裡必备的团体课程之一。不过,瑜珈强调呼吸、放鬆、伸展的运动模式,却常让男性朋友们叫苦连天。因此使得不少人会将瑜珈视為女性的专属运动。 然而,拿过4次奥林匹亚先生头衔的Jay Cutler却不这麼认為!他曾在受访的过程中提到...
2. Runner’s Crunch 躺平在瑜伽垫上,双手平放在身侧,然后弯曲手肘,让手臂呈90度角。腰腹用力,上身卷起到几乎呈坐着的姿态,然后抬起右膝,左手肘朝前,右手肘朝后,就像是在跑步的动作。缓缓伸直腿,然后下降上半身,回复到初始动作,但记得全过程腰腹要保持紧张,以防扭伤自己。然后换另一条腿来重复刚刚的动作,左右...
年轻女子在健身俱乐部中心练习瑜伽,伸展手臂。 年轻女子在客厅练习瑜伽 年轻女子在健身房练习瑜伽 业余活动 PNG 身材苗条的女生在健身房在瑜伽热身锻炼运动 身材苗条的女生在健身房在瑜伽热身锻炼运动 年轻女子在家练习瑜伽 年轻孕妇在家健身 女运动员在健身房的步进下蹲 身材苗条的女生在健身房在瑜伽热身锻炼运动 年轻女...
健身的男人们想要获得完美的线条就要限度降低体脂。而降低体脂,也更需要我们用更理性的数据来调整,下面我们就来具体来看一下关于体脂率的小细节吧! 体脂率的范围 由于个体的差异,不同身高与年龄的人各自对应的理想体脂率是不同的,当然,男性与女性在体脂率上的差异也是明显的,更重要的是,不同运动水平的人体脂...
错误方法可能会让你的努力付诸於流水!如果你发现似乎减肥效果不如预期,或是好像遭遇瓶颈,快来看看你有没有犯了这12种常见的错误。 1 过份限制热量 常见的错误不是吃的太多,而是矫枉过正的节食方法。 当你想要减掉一些体重,通常直接的方法就是限制热量摄取。也许你吃了很多低卡的食物,如果后吃的热量连每天1000大...
说到健身房的禁忌,除了酒后,饭后,空腹,感冒等情况时不能去健身房这些禁忌,要么就是哪一个具体的健身动作必须挺胸收腹,不能耸肩之类的,我们撇开这些,来谈一谈不针对具体健身动作的一些需要注意的事项吧。 浪费太多时间在手机上 尽管健身锻炼在过程中很枯燥,但是手机却成为了我们在健身房中浪费时间多的一个工具。很多...
如果你突然從飲食中減掉1000千卡的熱量,你身體的基礎新陳代謝率(身體維持基本的生理功能,如呼吸及心跳所需要的熱量數值)將自動減緩,因為身體現在認為你正處於饑餓狀態。 【第2招】要吃早餐 早餐是一日三餐中與新陳代謝及減肥關係為密切的一餐。由於人在睡眠時,新陳代謝率很低,只有到再吃飯時才能恢復上升。所以,...
肌肉在训练之后才生长,过程需要3大主要营养:分别是蛋白质、碳水化合物,以及脂肪,而这3种营养就成为身体的能量来源–热量/卡路里。 因此,要了解如何安排膳食,你需要了解这4大因素,让我们一起来看看吧 1. 热量/卡路里 首先,你要知道自己的每日总热量消耗量,如果你的一天所摄取的卡路里大幅多于消耗的总热量,你便会增...
小腿是比腰围更能显瘦的利器,大部分身材好的明星,要么是穿着高跟鞋露出匀称的小腿,要么穿着裤子挽起裤脚露出脚踝。不得不承认,拥有一双匀称而性感的小腿,穿着白球鞋走过校园,不仅男孩子会喜欢,很多女孩子也会羡慕的看过来。 很多朋友看到自己的小腿粗大,可能会说是因为小腿上的肌肉比较我,强行解释就是指,平时我们...