单腿蹲举 (Sine Leg Squat)是一个下半身的训练，也是蹲式中较进阶的动作。在执行过程中，膝盖弯曲时不得超过脚尖，并将重量全部放在蹲下的那只脚，利用核心将腹部稳定，可强化腿部肌力。单腿蹲举 锻炼肌肉群：下半身 动作难度：STEP 1 准备动作 左脚站直，右脚微弯抬起预备。STEP 2 右脚离开...
网络单脚深蹲;单脚蹲;一个单脚蹲
单腿蹲(Single-Leg Squat)用来评估动态柔韧度、核心肌力、平稳及整体神经肌肉控制。 动作要点: 1.双手扶腰,双眼目视前方。支撑脚朝前,足、踝、膝和腰椎-骨盆-髋关节复合体保持在中立位。 2.慢慢下蹲到一个舒适的角度,然后回到起始姿势。 3.重复动作5次后换边。 查看一下是否有代偿的情况发生? 你需要观察:膝...
SINGLE LEG SQUAT代偿情况表: 在Men’s Health的网站「Muscle Building – Balance of Power」一文中有谈到了这个测试动作,若当你进行单脚深蹲时,进行深蹲的那只脚,膝盖会往脚的大拇指内倾时,原因在于髋内收肌(Hip Adductors)太紧,臀中肌(Gluteus Medius)太弱。 训练方法:一种就是伸展、按压你的髋内收肌(Hi...
Single-Leg Squat Assessment单脚半蹲评估(下图为动作的起始位置) 首先支撑脚膝盖微弯,膝盖弯曲方向朝向脚趾第2和3脚趾,保持两侧肩膀在同一个水平,双手叉腰,开始往下半蹲(squat),单脚执行五次动态的下蹲后交换边再次执行~ 广告 --- 检...
The article offers information on the best new exercise for men known as single-leg lateral squat which can boost strength and flexibility. The single-leg lateral squat works muscle that other one-leg exercises ignore. In doing the routine, one mus...
Double-leg squat 动作要领: 双腿下蹲:身体保持直立,双足分开与肩同宽,脚尖朝向前方,膝关节与第二脚趾方向一致,缓慢向下蹲,过程中脚后跟不要离开地面,膝关节不要超过脚尖,蹲至可身体可控制的最低点后还原至站立。 视频时长:5秒 视频资料由北京大学第三医院运动医学研究所运动康复中心提供 ...
Single-Leg Squat Assessment单脚半蹲评估(下图为动作的起始位置) 首先支撑脚膝盖微弯,膝盖弯曲方向朝向脚趾第2和3脚趾,保持两侧肩膀在同一个水平,双手叉腰,开始往下半蹲(squat),单脚执行五次动态的下蹲后交换边再次执行~ 检查几个重点: 1.膝盖是否能够在下蹲的时候朝向2、3脚趾尖(膝盖是否往内夹?) ...
Meghan Trainor says weights have changed her life Why this trainer cut back on leg day exercises ‘I did wall Pilates daily for 14 days' How long does it take to develop muscle memory? Struggling to grow your glutes? Stop using bands ...
SINGLE LEG SQUAT代偿情况表: 在Men’s Health的网站「Muscle Building – Balance of Power」一文中有谈到了这个测试动作,若当你进行单脚深蹲时,进行深蹲的那只脚,膝盖会往脚的大拇指内倾时,原因在于髋内收肌(Hip Adductors)太紧,臀中肌(Gluteus Medius)太弱。