为了书写便利,课表用字母代理强度,每个强度的配速表如下,Rw的w书写代表with,jg代表慢跑,例如Rw200/jg200x6代表,R配速跑200米,间歇采用慢跑200米,重复6次。 本计划适用的人群范围: 1、连续3个月,每个月跑量≥360公里 2、近三个月内10公里完赛成绩41分钟之内,或全马自测3小时10分钟 3、身体健康,无心血管方面...
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