de proteína que 30 gramos de un filete asado. Por otro lado, una taza de garbanzos cocidos contiene aproximadamente 12 gramos de proteína. Las lentejas son otra opción leguminosa recomendable, ya que están cargadas de proteína, fibra, y nutrientes como calcio, potasio, magnesio y hierro...
El arroz integral no ha sido refinado como el arroz blanco, por lo que contiene más nutrientes y proteínas. Maní. Esta legumbre parecida a una nuez tiene 17 gramos de proteína en media taza. Nueces y semillas. Agregue una variedad de nueces y semillas, incluyendo almendras, anaca...
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