1、深海鱼:例如沙丁鱼、三文鱼、鲑鱼、金枪鱼、秋刀鱼等,是Omega-3脂肪酸的重要来源,尤其是其中的EPA(二十碳五烯酸)和DHA(二十二碳六烯酸)含量较高,能够降低血脂水平,减少动脉粥样硬化的风险,从而降低心脏病和脑卒中的发生率。此外,DHA对大脑和视网膜的发育也有促进作用。 2、深色蔬菜:例如菠菜、甘蓝、海带等,也含...
一、动物性来源（含DHA/EPA，直接吸收率高）深海鱼类 最佳选择：三文鱼（每100g含约2.6g Omega-3）、沙丁鱼（每100g含1.46g）、鲭鱼（每100g含1.3g EPA+1.1g DHA）、鳕鱼 其他推荐：秋刀鱼、金枪鱼、凤尾鱼 海鲜类 牡蛎（每6只含329mg Omega-3）、海带/海藻（含DHA和EPA）、虾类 特殊蛋类 Omega-3鸡...
1、优质鱼油 2、三文鱼 3、沙丁鱼 4、虹鳟鱼 5、鱼肝油 植物性的欧米伽3：1、核桃油。2、奇亚籽油 3、亚麻籽油 4、紫苏籽油 5、海藻油。植物性的omega-3是ala，需要转换成DHA和EPA，转化率只有5~10%，所以生物利用度不是很高，80-90%都是普通脂肪的利用形式。
鱼子酱是胆碱的良好来源，也是omega-3脂肪酸的丰富来源。Omega-3含量：每汤匙（16克）含有1,046毫克EPA和DHA（组合），或每100克含有6,540毫克 9.亚麻籽（每份2,350毫克）这些棕色或黄色的小种子通常被磨碎、碾磨或压榨以提取油。它们是omega-3脂肪α-亚麻酸(ALA)最丰富的天然食物来源。因此，亚麻籽油经常被...
️哪些食物里富含欧米伽3呢? 1、植物食用油 欧米伽3脂肪酸中的α-亚麻酸主要存在于一些植物中,一些食物植物油里面,如,亚麻油、菜籽油、玉米油、橄榄油、山茶油、红花油、大豆油等食用油均含欧米伽3。其中有机亚麻籽油含量最高,亚麻籽油含51~57%的Ω-3脂肪酸;...
Omega-3(欧米伽3)是人体必须且无法自行合成的脂肪酸，含有α-亚麻酸 (ALA)、EPA和DHA（二十二碳六烯酸）。在体内消化后，ALA会被身体转化为EPA和DHA，而EPA和DHA具有舒张血管、抗血小板聚集和抗血栓作用。因此，Omega-3有益于心脏健康、促进大脑健康和抗炎症。除了每周吃1-2次深海鱼，让我们看看还有哪些食物中...
探索食物的奥秘,我们会发现Omega-3脂肪酸的丰富来源。在植物界,ALA(α-亚麻酸)是Omega-3脂肪酸的代表,而在动物王国,DHA(二十二碳六烯酸)和EPA(二十碳五烯酸)则是其活跃成员。 值得注意的是,DHA和EPA是Omega-3脂肪酸的直接形式,而ALA则需要在体内经历一番...
omega-3 分为三种类型：α-亚麻酸 (ALA)，通常存在于菜籽油、亚麻籽和核桃等植物来源中。二十二碳六...
不饱和脂肪酸一般分为omega-3、omega-6、omega-9，omega-3和omega-6摄入失调会引发慢性炎症。omega-3是一种多不饱和脂肪酸，来源于深海鱼、种子及坚果 深海鱼类：沙丁鱼、金枪鱼、三文鱼 种子类：奇亚籽、亚麻籽、南瓜籽 坚果类：扁桃仁、核桃 omega-6是多不饱和脂肪酸的一种，来源于植物油、加工食物、红肉等...