最后，再次强调LSD长距离慢跑的不是“跑得远”和“跑得慢”，而是在掌握合适训练手段的基础上，坚持不懈，保持稳定训练节奏。你会将LSD训练列入到跑步计划中吗？欢迎留言分享！
在进行LSD(长距离慢跑)训练时,充分了解其核心要素是确保达到最佳训练效果的关键。 1. 理解长距离的范围 LSD的长距离并不是固定不变的。 通常,LSD的距离应超过15公里,而推荐的理想距离为20-35公里。 然而,个人的体能水平和训练目的会影响长距离的界定。 比如,你平时进行5公里的训练,那么10公里就是你的长距离慢速...
当今跑步文化中，长距离慢跑（LSD）的概念备受提倡，但许多跑者对此存在着根本的误解。不少人以为，只需简单地跑慢跑长，一切训练目标就能达成。然而，作为潜心研究跑步和自身实践了十年的跑步达人，我必须指出，真正的LSD远超过距离和速度的简单堆积。接下来让我们揭开LSD的真实面纱，探究长距离慢跑的真正精髓。LSD的误...
LSD是 Long Slow Distance 英文单词的缩写，即译为“长距离慢跑”，它是以“低强度”和“长距离”为特点进行的有氧训练，属于一种持续训练法。根据实际训练经验来看，LSD的主要强度在最大摄氧量的55%-60%的范围。它属于很轻松的慢跑，可以聊天说话、基本不会感到喘气。你可以理解为“较为轻松的速度完成既定跑量...
一般在比赛前三个月就要进行LSD训练，跑几次接近比赛距离的LSD，能增强你的信心。距离比赛日还有3周时，进行最后一次长LSD，离比赛日还有两周时进行最后一次短LSD。此外还想提醒的是，每次LSD训练前一天最好是休息并补充碳水化合物，LSD后两天最好也休息或放松慢跑。六、LSD要与速度训练结合 想参加跑步比赛，追求...
【老王谈跑步】LSD是长距离慢跑(Long Slow Distance)缩写。不少人问到底多长算是长距离呢?比较科学的方法是因人而异,当你平时的训练量是5公里,那么10公里就可以算你的LSD了,也就是你一般奔跑距离的两倍,但配速比平时配速慢50-60秒每公里。每周一次LSD,能有效提高你的速度和耐受力。 ...
事实上，九成的跑者都错误地认为LSD的重点在于长距离或慢速度，但实际上并非如此。LSD的关键并不在于距离的长短或速度的快慢，而在于它对于提高跑步能力、增强体能和改善心肺功能等方面的益处。首先，让我们纠正一个常见的误区：LSD不是仅仅指长距离的慢跑。许多人认为只要放慢速度、增加距离就可以达到LSD的训练效果，...
▲长距离慢跑可以增强心血管系统,因此向肌肉输送血液和氧气,对心脏和肺部的负担会减轻。 LSD目标:提高肌肉耐力和提高有氧效率. ▲LSD (Long slow distance)训练,其实就是以缓慢、放松的速度进行的长距离跑步。这是一种以恒定速度、低至中等强度进行较长距离或持续时间的训练。
有效的LSD最短时间不少于30分钟,最长不要超过150分钟。 根据自身跑步能力,综合“距离”和“时长”才能合理安排有效的LSD训练。 2.慢跑是多慢? 有跑表的跑者,可以根据自己的训练目的直接选择E配速或M配速进行LSD。 没有跑表的跑者,可以参照这样的主观感受: ...