以上是对于LPHC区域的动静态评估及可能出现的姿势,下一次我们分享在测试中出现过度前倾姿势的纠正性训练。 本文知识及图片来源于美国国家运动医学会纠正性训练指南(NASM—CES)
在NASM中说到核心被定义为组成腰椎-骨盆-髋关节复合体(LPHC)的结构,其中包括腰椎骨盆腹部和髋关节。 核心肌群 如下图 这时间我们看到会发现原来核心有这么多肌肉组成协作。 在Nsca-cpt指出 核心肌群被分为局部稳定系统,全身稳定系统和动作系统。为了维持核心稳定,需要以上三个系统的神经肌肉控制,以确保在正确...
应用NASM-OPT模型的综合核心训练计划包括3个层级的练习:核心稳定性练习、核心力量练习和核心爆发力练习,训练者应根据自身水平选择相应的练习,例如,处于训练的稳定性层级的训练者应选择核心稳定性练习,一旦其建立了足够的核心神经肌肉控制,就可以进阶到核心力量练习。下面具体展示了关键的计划设计参数。 更多关于核心训练的...