生酮饮食,keto diet,指的是低碳水、高脂肪的饮食方案。 生酮饮食不是意味着你可以尽情吃肉,而是说总热量一定的情况下,脂肪热量提供的比例要高些。 生酮饮食自然而然会带来间歇性禁食。 (生酮饮食和低碳饮食的区别在于:碳水含量的高低。 简单说, 生酮饮食,意味着一天摄入的碳水含量在20克以下。 低碳饮食,每天可摄入...
如今网上流行着各种各样的减肥方法,看得我们眼花缭乱。如果你是一个专业的减肥人士,那么你就一定有听说过“产酮饮食法”。很多人了解产酮饮食法是因为它的减肥效果,它也曾经一度被认为是最快的减肥饮食方法。 那么什么样的饮食模式才是“产酮饮食法”?用这个方法来减肥到底靠不靠谱呢?今天我们就一起来研究研究。 ...
“生酮饮食法”的英文叫法是“Ketogenic Diet”,简称Keto Diet。是近几年来很火的一种减肥饮食法。 与传统的“低脂减肥法”不同,Keto Diet反而“鼓励”你摄入脂肪,然后“以暴制暴”,让你的身体变成燃烧脂肪的机器。 什么是“生酮饮食法” “生酮饮食法”Keto Diet是一个超低碳,高脂肪饮食法。它的脂肪摄入比例...
生酮饮食,英文称为”Ketogenic Diet”,简称”Keto Diet”,也有人称之为“Low Carb High Fat, LCHF Diet”。简单说,是一种以低碳水化合物、适量蛋白质、高脂肪的饮食方式。原则上一天热量摄取比例为5-10%来自碳水、15-25%蛋白质、70-80%脂肪。 现代的饮食以...
因为生酮初期非绿色蔬菜少,米面纤维少,是肯定会便秘的。 我采取的方法如下: 1.每天早起刷牙后、喝水前,吞一勺椰子油,而且椰子油对牙齿也好。 2.每天睡前或者晚上刷牙后,喝一勺椰子油。 3.吃适量纤维素,比如纤维粉、菊粉等等,配合蛋白质喝足量的水。
【KetoDiet生酮饮食(第七周)】01.第七周第一天,间歇性断食第三十四天,11.第七周第二天,间歇性断食第三十五天。 加餐蓝莓,晚上加了个🍗😅,21.第七周第三天,间歇性断食第三十六天,31.这套餐少肉,脂肪跟不上,但是蛋白有些高,偶尔吃一下还可以,不建议长期
【Keto Diet 生酮饮食计划及菜单(随时更新)】01.这是某天搭配出来的早餐、午餐、晚餐。我是先搭配好然后再吃的。加热会使营养流失是肯定的,尽量原生就好。,11.会发现午餐和晚餐几乎没有蔬菜。原因是吃了蔬菜就会很饱,如果不摄入这么多油脂,就只能喝油了。,21.这个是最
【KetoDiet生酮饮食 (第十一周)(结束周)】01.第一天 早餐:无糖拿铁 & 一口小蛋糕,11.午:肉末四季豆 & 蛋黄虾(吃了一点)& 烤猪手,21.加:防弹咖啡 & 小蛋糕🧁 & 松子10g …
生酮饮食其实就是现代版的Atkins,杜肯和原始人diet,也就是各种低碳水饮食的翻版,唯一不同的就是,生酮饮食主要专注于脂肪。 Vicki Retelny是生活在芝加哥的注册营养师,也是full body diet for dummies的作者,他说,吃生酮饮食的人,70%的热量都来自于脂肪,15%-20%...
【KetoDiet/生酮早餐 一分钟杯子马芬】1.混合所有材料,装入耐高温的咖啡杯里;2.入微波炉高火叮1分钟,完成;3.我用的是now food的黄金亚麻籽,16g里6g碳水其中膳食纤维6g,所以不用担心碳水啦～