凯格尔（Kegel）是一位美国的心理学家，他于70年代发明了一套帮助女性进行训练以便达到性高潮或增强性交快感的方法，被人们称为凯基尔锻炼法。发展 起初是在50年代，阿诺尔德.凯格尔为了治疗尿失禁而采用的一种练习法。后来凯格尔发现，这种方法不仅可以恢复骨盆肌的紧张力，而且可以刺激生殖器区，增加生殖区的血流量...
Kegel运动时保持正常呼吸即可。 孕期进行Kegel运动,特别是孕晚期应采用侧卧位。 Kegel运动要循序渐进,收缩时间由短到长,每次训练时间阶段性增加,此外,还要做好规划,每周做几天Kegel运动,每天做几次。 Kegel运动要劳逸结合。单次盆底肌训练时间不宜过长,太长的话盆底...
根据美国国立卫生研究院的报道,通常坚持Kegel运动4-6周后,能逐渐感受到效果[2]。 Kegel运动的步骤 1.训练前准备: 开始凯格尔运动前,一定要排空膀胱[2]。避免在训练过程中出现不适或尿液漏出。 2.体位选择: Kegel运动对体位没有特别的要求...
Kegel运动,又称为骨盆运动或者骨盆底肌肉运动,是一种有针对性的盆底肌肉锻炼方法。这个运动是由美国的阿诺·凯格尔医师在1948年首次公布的,它主要是借由重复缩放部分的骨盆肌肉(也就是俗称的“凯格尔肌肉”)来进行锻炼。 Kegel运动的主要目的是增强骨盆底部肌肉(即耻骨尾骨肌)的张力,从而预防和治疗因盆底肌肉松弛而引...
妊娠期女性孕中晚期进行Kegel训练，可以增强盆底肌肉力量，促进生殖区域血液循环，预防漏尿等盆底疾病，减少因妊娠、分娩对盆底肌的伤害。美国妇产科医师协会（ACOG)也指出，应鼓励低危孕妇参加规律的盆底肌肉锻炼。国内有研究表明，Kegel运动建议应从孕16周后开始。女性从孕期就应该开始坚持做“凯格尔运动”，不仅有助于...
盆底肌肉功能锻炼( Kegel运动:凯格尔运动) 1.训练目的:您有意识地对盆底肌肉进行自主地收缩,从而增加盆底肌肉的力量 2.训练方法 (1)在做凯格尔运动之前,找到构成骨盆底地板的骨盆底肌肉是非常重要的。找到他们最常用的方法是:在解小便时阻止流动中的尿液(在解小便时突然憋住)...
Kegel运动是一种简单而有效的盆底肌肉锻炼方法，由美国妇产科医生Arnold Kegel博士在20世纪40年代提出的，旨在帮助妇女恢复盆底肌肉的功能。Kegel运动的正确姿势包括：1，找到正确的肌肉：首先，要确保你找到了盆底肌肉。一种方法是在上厕所时尝试暂停尿流，用你的肌肉收紧和控制尿液的流动。这样你就可以感受到盆底肌肉的...
妊娠期女性孕中晚期进行Kegel训练,可以增强盆底肌肉力量,促进生殖区域血液循环,预防漏尿等盆底疾病,减少因妊娠、分娩对盆底肌的伤害。 美国妇产科医师协会(ACOG)也指出,应鼓励低危孕妇参加规律的盆底肌肉锻炼。国内有研究表明,Kegel运动建议应从孕16周后开始。
kegel运动 盆底肌的家庭训练,也就是Kegel运动,是一种通过收缩和放松盆底肌来增强肌肉张力的锻炼方式。这项运动不仅可以帮助女性预防和改善漏尿、脱垂等问题,还对男性前列腺健康有所助益。需要注意的是,Kegel运动的正确进行和注意事项十分重要,本文将为您详...