您可以在家进行Kegel盆底康复训练,具体步骤如下: 排空膀胱:这一点非常重要,在开始训练前要确保膀胱已经排空。 找准位置:您可以尝试在排尿过程中突然中断尿流,感受并记住肌肉收缩的位置,这就是盆底肌。 训练姿势:可以选择平躺,这样比较容易找到正确的用力方式。保持全身肌肉放松,开始吸气,同时缓慢地从肛门尽量用力收缩阴道。