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身体挺立,头视前方,手抓住哑铃,在身体两边下垂,掌心相对,脚掌与肩同宽,前脚掌略微向外这是哑铃深蹲的开始姿势。然后膝关节弯屈,臀部朝后,慢慢朝下蹲,保证膝与脚趾朝向一致,下蹲到大腿与地成水平线即可,稍停后,起身回归开始姿势。哑铃深蹲期间,保持臀部大腿处于紧张状态,同时能膝关节不超出脚尖;保持下蹲吸气,起身呼...
跳绳前首先后背挺直,头部平视前方,脖子自然伸直,腿部微弯站在地面。手掌握住手柄,绳子放在身后,手臀自然垂放。跳绳时,前脚掌朝上跳起,手臀弯曲,利用手腕甩动跳绳。落地时,腿部微弯,让前脚掌落地。跳起时,身体不能过度弯曲、直立。跳绳期间,不能左右摆动,保持平稳的呼吸。
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