臀部肌群:髋关节的外展肌(髋外展肌)是阔筋膜张肌和臀中肌、臀小肌。这些肌肉不仅可外展髋关节,也能在负重运动中起到稳定的作用。臀大肌(01):俯卧直腿上摆→http://www.jirou.com/6/9906.html臀大肌(02):站姿直腿上摆→http://www.jirou.com/6/9905.html臀大肌(03):仰卧桥式挺臀→http://www.jir...
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背部肌群: 背阔肌(01):引体向上 http://www.jirou.com/b/9876.html 背阔肌(02):坐姿下拉 http://www.jirou.com/b/9875.html 背阔肌(03):单臂哑铃划船
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安排好健身的休息时间对健身增肌减脂的效果都有帮助,不注重休息,肌肉拉伤风险会更高,还会对身体产生各种负面影响。 <健身后的休息1> 那么问题来了,我们的到底该怎么安排我们健身的休息间隔? 健身新手 开始健身的时候没必要每天练习,要认识到自己身体的具体状态,可以开始从简单的健身方式和自己感兴趣的健身方式练起,主...
城市生活节奏快,健康也成为人们最多考虑的一个方面,而长期健身的人身体状态会变好,精力也会更加充沛,与不健身的人比较起来更是有着各种优势,以下就来细数以下这些健身带来的改变。 <长期坚持健身1> 而去健身房健身也确实可以给我们带来各种改变。 1.让你变得更有魅力,健身运动让你的身材变得更加有型,肌肉更...
腿部肌群锻炼动作 添加微信免费咨询 | 2015-06-12 股四头肌:由股直肌、股中肌、股外肌和股内肌组成。 关注公众号:健身营养或复制ID: foodgym 回复“营养”,即可免费获得健身饮食完整资料。 关注
健身房健身无疑是一种比较合适的选择。 <健身塑型1> 而不少刚去健身房健身的新手虽然练习的很辛苦可是塑形效果却并不好,原因有很多,今天我们就来总结看看: 1.体质状态认知不清 不少新手健身的时候没有确定好相应目标,对体质情况也没有明确的认识,所以导致没有根据适合自己的塑形练习动作来做练习,这样练习效果...