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臀部肌群:髋关节的外展肌(髋外展肌)是阔筋膜张肌和臀中肌、臀小肌。这些肌肉不仅可外展髋关节,也能在负重运动中起到稳定的作用。臀大肌(01):俯卧直腿上摆→http://www.jirou.com/6/9906.html臀大肌(02):站姿直腿上摆→http://www.jirou.com/6/9905.html臀大肌(03):仰卧桥式挺臀→http://www.jir...
背部肌群: 背阔肌(01):引体向上 http://www.jirou.com/b/9876.html 背阔肌(02):坐姿下拉 http://www.jirou.com/b/9875.html 背阔肌(03):单臂哑铃划船
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安排好健身的休息时间对健身增肌减脂的效果都有帮助,不注重休息,肌肉拉伤风险会更高,还会对身体产生各种负面影响。 <健身后的休息1> 那么问题来了,我们的到底该怎么安排我们健身的休息间隔? 健身新手 开始健身的时候没必要每天练习,要认识到自己身体的具体状态,可以开始从简单的健身方式和自己感兴趣的健身方式练起,主...
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