1、上肢攀地 动作很简单,就是用手在地上攀爬,做完之后伸一下腰就行,这个动作是热身动作,用于活动全身关节。这个动作4次为一组,做一组就行,第一次循环要做,后面直接跳过这个就行。这个动作不用休息。 2、开合跳 进入正式训练,先来一个简单的动作开合跳,快速提升一下我们的心率。双手过头顶,双手和双脚开合开...
1. 深蹲:深蹲是hiit训练中的基础动作之一,可以提高臀部、大腿和小腿肌肉的力量和耐力。2俯卧撑.:俯卧撑是hiit训练中经典的上肢动作之一,可以锻炼胸肌、三角肌和手臂肌肉。3. 仰卧起坐:仰卧起坐是hiit训练中经典的核心肌群动作之一,可以增强腹部肌肉的力量和耐力。4. 跳跃:跳跃是一种高强度的全身性动作,可以...
慢跑:慢跑是一种轻松愉快的的有氧运动,能够提高心肺功能,增强身体素质。在HIIT训练中,慢跑可以作为热身和整理运动,也可以作为高强度间歇的缓冲动作。深蹲:深蹲是一种锻炼大腿肌肉的动作,能够提高腿部力量和弹跳力,同时也可以锻炼核心肌群和稳定能力。卧推:卧推是一种锻炼胸肌、肱三头肌和三角肌的动作,能够增...
动作1:波比跳 10个 动作2:开合跳 30个 动作3:跪姿俯卧撑起 10个 动作4:俯撑交替提膝 左右各20个 动作5:深蹲 20个 动作6:椅上反屈伸 20个 动作7:深蹲跳 10个 动作8:仰卧卷腹 20个 动作9:后箭步蹲 左右各10个 动作10:仰卧挺胯 20个 动作指导 ● REC 开合跳和波比跳的燃脂效果不错,这里特别说明...
hiit训练10个经典动作 以下是10个经典的HIIT训练动作:1. 弓步蹲跳 2. 俯卧撑跳 3. 仰卧起坐 4. 哑铃深蹲 5. 桥式运动 6. 杠铃推举 7. 登山式 8. 跳绳 9. 压腿卧起 10. 快速间隔跑 希望这些动作可以帮助你进行高强度间歇训练!
HIIT训练练习:#10 - 跳跃深蹲 和我们的WarmUp一样,你会蹲下。在最低点,当你的大腿大致平行于地面时,你会爆炸性地伸直并跳进弹力跳跃。着陆时,你回到我们深蹲的最低点。 重复计划: 1x 30秒加载,然后15秒休息。 替代练习:登山者,俯卧撑,高板插孔,颤动蹲下等等。
hiit训练10个经典动作如下: 动作一:深蹲跳20秒,休息10秒 动作二:高抬腿20秒,休息10秒 动作三:俯卧撑20秒,休息10秒 动作四:深蹲波比20秒,休息10秒 动作五:波比跳20秒,休息10秒 动作六:左右交替侧弓步20秒,休息10秒 动作七:转体深蹲波比20秒,休息10秒 动作八:深蹲开合跳20秒,休息10秒 动作九:跳跃箭步蹲...
1. HIIT(高强度间歇训练)是一种极为有效的燃脂健身方式,它结合了短时间内的剧烈运动和相对较短的休息恢复期。2. 跳绳:以每分钟至少120次的速度进行快速跳跃,有助于提高心率并燃烧大量卡路里。3. 深蹲跳:起始为站立姿势,下蹲后用力跳起,强化下肢力量和爆发力。4. 俯卧撑:保持身体挺直,手掌...
HIIT,高强度间歇性训练,是一种高效提升心肺功能和燃脂效果的运动方式,特别适合忙碌者进行减脂锻炼。以下介绍10个经典HIIT动作图示,助你塑造好身材:1. 波比跳:10个/组,保持直立,膝盖微弯,动作流畅,臀部和腹部夹紧,注意手肘贴近身体。2. 开合跳:30个/组,起跳时双脚分开,跳回时并拢,保持头部...