P87Day5-4:10分钟手臂塑型训练 需要哑铃或者水瓶 10 MIN TONED ARMS - quick & intense at home _ with w 11:13 P88Day6-1:10分钟臀部塑形训练 需要弹力带 10 MIN BOOTY ACTIVATION - to grow your glutes _ optiona 11:39 P89Day6-2:30分钟腹肌+臀部训练 30 MIN ABS & BOOTY - Let's train tog...
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www.youtube.com 这套是PR每天45分钟训练课程的标准版,从第四周开始有燃脂版,从第十二周开始有舞蹈版。燃脂和舞蹈版单独分出去了。如果你做完了她隔壁30分钟的那套课程,可以做这套。她的体型比较符合亚洲人审美,全程无语只有潮音乐,没有字幕问题纠结,锻炼部位全面,以无器械为主,有训练和休息时间计时以及提示音,...
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