动作1 Dumbbell Lateral Raise Variation 训练15次,训练3组动作2 Rear Delt Flyes 训练12次,训练3组动作3 DB Front Raise 训练12次,训练4组动作4 DB Lateral Raise 训练12次,训练4组动作5 Arnold Presses 训练12次,训练4组#运动我自有一套# #健身教程# ...