网站描述-个字符西安夜生活教您缓解腰椎间盘退变及疼痛,首先在腰下垫一薄枕,腰下枕高从一包卫生纸高度开始,逐渐增加到6-9包的高度,在能疼痛可以承受的情况下,尽量延长仰卧位腰下垫枕的时间四五个小时,其它时间可屈髋左右交替侧卧位,双下肢抬高置于叠起的被子上,以减少腰椎的弯曲度,可以达到锻炼腰肌力量差,长...