从1000IU(25mcg)到5000IU(125mcg)之间;另一类是复合补充剂,其成分含有维生素D3,但一般都不属于主要成分,含量基本都是几百IU到1000IU之间,比如一些常见的“钙 + D3”补钙产品以及复合维生素(Multivitamin)都含有维生素D3。
除了购买保健品,维生素D 也可以通过摄入鱼或者蘑菇进入我们的体内,或者也可以通过照射阳光由自身细胞产生。 成年人每天应摄取约10微克的维生素D。 图片来 源:Yale medicine 对于长时间晒太阳的人来说,有人建议,在不抹防晒霜的情况下,一周2、3次,晒太阳10-30分钟,其他时间正常使用防晒霜,即可满足维生素D的需求。
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