More Than a Pushup: Get the Most Out of Chaturanga Dandasana "Four-Limbed Staff Pose" says it all. This pose becomes much easier when the rest of your body pitches in. Learn how to get the most out of this challenging pose.
四柱式chaturanga dandasana可能是一个在阿斯汤加瑜伽和vinyasa为基调的流瑜伽中经常做的一个体式。 但是这个体式对于初学者,包括已经有练习经验的人来说是非常挑战的一个体式,需要很多年练习的雕琢才可能做好。 在这个体式中,如果过于依赖“俯卧撑”式的手臂力量来升降身体,实际上对于肩膀非常不好。很多人因为在练...
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初学者会发现第一种方法有利,因为感受到腿部肌肉有一种很好的握力。如果腿部肌肉不够强壮来承载体重,脊柱肌肉就会受到损伤。因此,增强腿部力量,并学习通过强壮腿部肌肉来调整脊柱。 注解: (1)始终保持背部挺直,它能增强脊柱肌肉,为下面体式做准备。它是了解脊柱...
另外一个情形是如果作为练习者或者是老师如果肩膀手肘或者手腕有伤痛的时候可能需要从完整的chaturanga退后一步这时候你就需要你一些合适的变体帮助你自己或学生在不加重受伤部位的负担的同时安全地练习 Chaturanga 四柱的几种变体练习方法 Chaturanga Dandasana 四柱式是阿斯汤加,vinyasa 和流瑜伽 中最经常做的一个体式。
Chaturanga Dandasana四柱式是阿斯汤加,vinyasa和流瑜伽中最经常做的一个体式。在刚开始的拜日式中就会做上好多遍。很多人只是把这个体式当作是一个vinyasa串联的过场体式,呼气-吸气迅速走过。但是Chaturanga实际上是一个非常重要的体式,而不仅仅是vinyasa的一个步骤。而且Chaturanga是一个非常难的体式,通常情况下初学...
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14-Chaturanga Dandasana1-Low Plank 2024-03-20 07:56:3101:49 38 所属专辑:瑜伽之光(英文朗读版) 喜欢下载分享 声音简介In Vinyasa styles of Yoga,it is part of the Surya Namaskar(Salute to the Sun)asana sequence, performed on an exhalation.在体式串联中,它是拜日式的一部分,也叫四肢支撑式,...
2018-03-05 20:21:4901:052.5万 所属专辑:瑜伽体式梵文名称 音频列表 1 58上犬式(Urdhva Mukha Svanasana) 2.6万 2018-03 2 57四肢支撑式(Chaturanga Dandasana) 2.5万 2018-03 3 56卧手抓脚趾伸展式Ⅰ和Ⅱ(Supta Padangusthasana Ⅰ&Ⅱ) 2.3万 ...
梵文名Utthita Chaturanga Dandasana, utthita是“伸展的”意思。 02.斜板式的练习功效 1.加强身体核心的力量,同时也可以加强腿部以及手臂的力量,锻炼核心稳定性、平衡能力以及专注力。 2.可缓解精神压力,强化免疫系统,使身体线条优美、流畅。 3.提高肩带、骨盆带、和躯干的稳定性,强化腹肌,加强肌耐力和肌控力。