来试试耗时更短,增肌效果更迅速的BFR训练吧! 01 什么是BFR训练? 血流限制训练(BloodFlow Restriction Training) ,是指使用专业可调节式训练带缠绕在上肢/下肢的根部,减缓静脉血液回流,适度控制血液循环,并进行低强度运动的训练方法。大量研究证明,使用血流限制训练,仅采用...
尽管BFR训练展现出诸多益处，但它并非无懈可击。在实际应用中，我们仍需面对一些潜在的局限性。存在血管血液方面的潜在风险 在接受BFR训练时，我们不得不警惕血管血液方面可能出现的潜在风险。虽然BFR训练本身是一种安全有效的训练方法，但如果不加以注意，仍然有可能面临某些风险。因此，在实施BFR训练时，确保采取适当的...
我们将60%的高强度训练配合使用BFR,发现受试者增加的肌肉量效果,就跟100%高强度训练一样。 这代表什么呢?一是血流阻断训练法可以增加肌肉生长,且既可以作为单独训练,也可以和其他重量训练结合;二是由于血流阻断训练所造成的肌肉损伤非常小,因此可以在你的减脂期间,用它来加强...
如果你有一定的训练经验,研究还表明在传统的组数上加入BFR组数能够比单独使用大重量训练提高力量水平[3]。 如果你因为某些原因不想用大重量训练,你就可以使用BFR来完成一次有效但是不那么有压力的训练。 因此,正如你所看到的,在训练计划中加入BFR还是比较有帮助的。不过看到这里,你可能有一个问题,那就是它的安全性。
术前训练:先用低负荷的BFR训练,学习如何合理使用肌肉。 术后急性期和角度增加期:研究表明,BFR结合标准康复,可以改善肌肉大小和力量,减轻疼痛和肿胀,缩短康复时间。 重训练期和跳跃期:使用较小的重量进行BFR训练,可以取得高负荷训练的效果。 血流限制训练不仅是一种训练方法,更是为康复设计的利器。它以独特且相对安全...
第一种是将BFRT作为独立的训练与康复项目，不添加任何的外在阻力，单纯的使用血流限制训练法。第二种就...
今天,我们来聊聊一个在健身与运动康复界越来越流行的话题——血流限制(BFR)训练。这种方法通过在运动时限制血液流动,来增加肌肉的力量和尺寸。 有效性 肌肥大 一项研究强调,BFR 可以增强肌肉大小和质量,而不会产生与高强度阻力训练相关的不利影响。 肌肉力量与有氧适能 ...
BFR血流限制训练(Blood Flow Restriction)是在加压限制或短时间限制静脉血流量的条件下,以较小的训练强度刺激肌肉生长、改善肌肉功能的一种的训练方法。这项运动方式的特点是在肢体血流限制下,即使是低强度的运动训练也能显著增加肌肉力量、促进肌肉肥大。这项训练是日本人70年代通过跪座发现的。 ...
BFR血流限制训练 BFR(Blood Flow Restriction)Training,血流限制训练是一种将四肢使用绑带等工具缠绕,在训练中达到限制血液循环效果的训练方式(一般上肢训练缠绕于肱二头肌上端,下肢训练缠绕于大腿上端)。这种方式多被用于抗阻训练中,也被用于一些日常动作比如行走。关于BFR的机理最流行的解释是:由于限制血液循环造成了肌...
什么是血液限制训练法(BFR) 血流限制训练(BloodFlow Restriction Training) ,是指使用专业可调节式训练带缠绕在上肢/下肢的根部,减缓静脉血液回流,适度控制血液循环,并进行低强度运动的训练方法。大量研究证明,使用血流限制训练,仅采用很低的负荷和强度,即...