【上身训练方案】 动作1 Banded Row 训练6-8次,训练3组动作2 Shoulder Press 训练12次,训练3组动作3 Push Ups 做到力竭,训练3组动作4 Lat Pulldown 训练15次,训练2组动作5 Single Arm Row 每侧训练10-12...