据某知名运动APP发布的2023年跑步报告中，我们可以看出全球范围内男性跑者的平均配速是6分17秒，女性跑者的平均配速是7分21秒。而在中国，男性平均配速是6分27秒，女性是7分40秒。所以这样一对照去参考的话，我的这个女粉丝朋友的7分配，根本就不算差了，还是中上水平呢！另外我们不从专业的角度去衡量是“大神...
跑步速度通常用配速（Pace）来衡量，指每跑一公里所用的时间。比如“7分配速”意味着跑1公里需要7分钟。从日常生活的角度来看，7分配速意味着你以一种稳定、稍快于快走的节奏前进。这个速度比散步快得多，但不会像冲刺那样让你喘不过气。如果换算一下，7分配速等于每小时约8.5公里的速度。对于普通跑者来说，...
2、四星级(国家二级运动员): 男子全马253,女子全马322。 3、三星级(国家三级运动员): 男子全马302,女子全马335。 4、二星级(国家四级运动员): 男子全马313,女子全马344。 5、预备级(国家五级运动员): 男子全马331,女子404。 男子标准 ▼ 女子标准 ▼ 最全马拉松配速表...
每个人的体能和健康状况都不尽相同。对于一个完全不懂跑步的初学者来说，每公里7-8分钟的配速可能已经是一个很大的挑战。而对于一个经验丰富、训练有素的长跑者来说，这个配速可能相对较慢。因此，我们不能仅仅根据配速来衡量一个人是否在跑步。目标和动机：跑步的动机各不相同。有些人跑步是为了比赛，他们追求更...
长跑就是跑心率。对你而言，630的配速已经是混氧至无氧区间，对锻炼有氧耐力帮助不大；730的配速能降...
在比赛的时候,一般跑步者的速度都在1秒移动2-4米的范围内,也就是每公里配速在410-820之间。在这个范围内提高速度的话,主要不是靠加快步频,而是靠提高步幅。 既然用3步/秒(180步/分)的步频几乎可以覆盖所有的速度。所以也可以说180步/分的步频就是个“标准步频”。如果自己...
8:00，比赛正式开始。我就按照平时4分钟一公里的速度配速，谨小慎微，不敢争先，但是感觉自己身体很适应，也许是平时训练的缘故吧。一路上碰到了一位年龄大跑者，感觉头发花白，像是60岁左右的样子，一直跟着我跑，配速也是相当快了。路过半程，我一直想甩掉他，彰显我初生牛肚不怕虎的本色，结果试了几次失败了...
所以7分的配速算不算慢跑，还是要取决于你自己。当然，现在的跑圈，总是有人在无条件的比速度、比跑量，最后弄的一身伤，其实这都是在害自己，跑得快确实是一种本领，但他并不一定能适合我们大众的跑者。我一直都觉得学不会慢跑，你的速度是很难得到提升的，就连世界冠军基普乔格平时的训练中也少不了6分配...
在长跑比赛中，很多选手都能跑出4分钟甚至更快的配速，运动水平很高。所以，每个人的身体状况和运动能力不同，可能会产生不同的感受。以7～8分钟的配速锻炼，对于有一定跑步基础的人来说，是一个比较正常的速度。每个人的身体状况和运动能力不同，所以配速也会有所不同。跑步的配速取决于你的跑步距离、跑步时间、...
7公里43分钟，对于一个初跑者来说，并不慢的。多练练，可以跑得更快，配速也会更稳定。