1.单腿半蹲,左右各10次,控制膝盖不要晃动,挺直腰背2.弓箭步蹲,左右各10次,前面膝盖不要超过脚尖,后面膝盖不要碰到地面,臀部发力3.抱头半蹲,腰背挺直,可以有些许反弓4.钟表摇摆,1点11点摇摆,左右各10次5.简易单腿半蹲硬拉,左右各10次,质量比数量重要,屈髋,撅屁股,不是弯腰,黄金跑步东西6.弓步提膝,左右各...