1.平衡与协调训练 单脚站立：鼓励孩子尝试闭眼或睁眼单脚站立，增加平衡挑战，提升身体协调性。 走平衡木：在地面画线或使用平衡木行走，锻炼平衡感和身体控制能力。 2.跑步与跳跃训练 立定跳远：定期测量孩子的立定跳远距离，增加跳跃的乐趣和目标感。 跳绳：跳绳可以锻炼孩子的腿部肌肉力量和协调性，还能增强心肺功...
运动建议:以上两个动作组合在一次成一个循环进行训练,中途无休息时间;两个动作做完后算一组,建议完成2组-4组,每组间隔20秒 4.折返侧滑步 动作要领:放置两个距离1.5米的纸杯,以半蹲姿势准备,双臂自然弯曲于体侧,腰背挺直,上半身略微前倾,重心放在前足弓上,膝盖微曲以缓冲;开始后,迅速向一侧进行侧滑步,同时同侧...
对于6-12岁小孩的体能训练,推荐以下动作: 扶墙高抬腿。正对墙面,双手扶墙,倾斜站立,收紧腰腹,前脚掌着地,交替抬腿。 跳绳纵跳。膝盖微屈,向前纵跳,跳过绳后臀位后移跳回原位。 侧跳。在绳的侧方站立,膝盖微屈,向斜侧跳过,落地后前进,左右交替。 弓箭步换腿跳。双脚前后开立,后脚迅速高抬,前脚提踵支撑,换腿...
动作2 /波速球深蹲 效果:锻炼核心和下肢,增强关节稳定 要点:把波速球的稳定面放置于地板上,双脚站在不稳定波速球上,双臂屈肘置于胸前,屈髋屈膝身体慢慢下蹲,直到大腿与地面趋于平行,膝盖尽量不要超过脚尖,稍作停留后回复到起始位置;这个练习能够帮助我们增...
12、 组合器械 利用组合器械发展上肢力量练习,根据身体素质情况分组,练习次数保持在10—20次均可。 注意: 拥有强壮的上肢力量,能够让我们整体的身材看上去变得更加结实强壮,在做起一些动作来也会让我们变得更加得心应手。但很多朋友比较喜欢注重锻炼手部,而忽略掉锻炼肩部,其实肩部训练是我们健身中一个不可忽略的...
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