每100克土豆的热量约为81千卡,相较于其他主食来说,这热量并不算高。姐妹们可以以此为基础,更好地规划自己的饮食计划哦～除了基本的热量数据,我们还要关注土豆的烹饪方式和营养成分。蒸土豆、水煮土豆等低油烹饪方法能最大限度地保留土豆的营养成分,同时避免额外的热量摄入。而薯条、薯片等高油烹饪方式则可能导致热量...
5. 多进食新鲜蔬菜和水果:建议每日蔬菜总摄入量以500g为宜,其中绿叶蔬菜至少占50%,控制淀粉类蔬菜如土豆、山药、芋头的摄入量。水果以低糖水果每日200-300g为宜。 6. 合理烹饪:避免过咸及刺激性调味品、动物油等,钠盐每日以5~6g为宜,每日植物油摄入以20g-25g为宜。可多采用蒸、煮、烩、炖、清炒等烹饪方式...