你可以在阶段一中进行3类跑步训练,它们分别是跨步跑(ST)、轻量的上坡跑和E跑(轻松跑)。 1、务必确保跨步跑的时候你不是在做全力以赴的冲刺跑,跨步跑是轻量的快速跑,每次维持10~15秒左右,每轮后大约休息45秒。 2、上坡跑也遵循同样的规矩,保持舒适的配速,而...
1、跑步中的直线部分需要大步、快速的跑完，加速度要快，不可匀速的跑。2、快到达折点时减速。3、到达折点时，右脚跨出后踩住，身体反向倾斜，避免因惯性摔倒。多少步转身得看你的不幅大小，要保持好重心.尽量下沉会感快些。开始时要保持步法，不要喘气不分节奏，这样会开始后一会就累得受不了，...
1. 在10×5往返跑中，直线段的跑步要注重步伐的大和快，加速时要迅速，避免长时间匀速奔跑。2. 在即将到达折返点时，应开始减速，以便平稳地改变方向。3. 到达折返点时，右脚应先落地以稳住身体，然后迅速转身，身体倾斜以抵消惯性，防止跌倒。转身步伐的大小应根据个人步幅调整，保持身体重心稳定，并尽...
资深跑者喜欢跑10公里，主要是因为距离合适，既能跑过瘾，同时还能保持耐力水平；健身跑者喜欢5公里是因为难度刚刚好，而且不用花费太多时间，就能够达到健身减肥的效果了。其实，不管是10公里还是5公里都不重要，重要的是能够一直健康快乐的跑下去。你平时喜欢跑5公里还是10公里呢？
如果跑步的距离比作一场盛宴，那么马拉松是鲍鱼龙虾，半马就是大鱼大肉，5公里、10公里才是家常便饭。作为普通的跑者来说，经常吃太晕的东西肯定是不行的，家常便饭才是我们的日常，那对于“5公里”和“10公里”，你更爱哪一个呢？5公里想必也是很多跑者的基础距离，跑的次数应该是最多的，而10公里作为长跑的...
每次跑5公里，还是10公里？其实距离不重要，重要的是它！秋天，这个金黄色的季节，不仅以其绚烂的色彩和凉爽的气温吸引着无数跑者踏上征途，更以其独特的韵味成为健身减肥、心灵释放的绝佳时期。谈及跑步，新手们往往陷入“距离之惑”：是选择轻松驾驭的5公里，还是挑战自我的10公里？实则，这番纠结略显多余，因为...
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5公里和10公里有很大的不同,但它们的训练却可以很相似。事实上,参加一些5公里比赛有助于提高10公里比赛的表现,而10公里比赛又使得5公里比赛显得很短。 我对所有的比赛距离都有这样的感觉,即比赛实际上始于该项目赛程的三分之二处。所以,在5公里中,你需要在跑完头3.3公里后做好比赛的准备,而在10公里中,比赛真...
1. 少于10公里，觉得跑起来没意思 对于资深跑者而言，10公里的日常训练就如同高中时上体育课绕操场跑400米，早已驾轻就熟。有研究表明，拥有3年以上跑龄的资深跑者，平均每月至少有15次10公里的训练。在他们眼中，低于10公里的距离，根本无法满足内心对跑步的渴望，就像吃饭没吃饱一样。据调查，80%的资深跑者表示...
1、在进行5*10往返跑时，应穿着专业跑鞋，以减少受伤风险。2、在跑步过程中，直线段应尽量以大步伐快速前进，提升加速度，避免长时间匀速跑步。3、在接近折返点时，应开始减速，为即将到来的变向做准备。4、到达折返点时，右脚应先落地并稳固，身体随后向相反方向倾斜，防止因惯性而跌倒。5、左脚利用...