1,L-色氨酸:改善心情,促进睡眠 L-色氨酸可以在体内转化成两种有助于睡眠的物质:5-羟色胺(血清素)、褪黑素。前者可以通过调节情绪来促进睡眠,缩短入睡时间;后者有助于调节睡眠周期,延长深度睡眠时间。 L-色氨酸是一种必需氨基酸,只能从食物中获取,肉类、鱼、蛋类、乳制品、豆类、种子(南瓜子、葵花籽、芝麻等)...
武当睡功 一切由心,心有一切。 【武当睡】睡眠的神经机理包括脑干网状结构、丘脑、下丘脑-视交叉区、前脑基底部、额叶底部和眶部等多个部位的参与,很多神经递质参与了睡眠过程,如5-羟色胺(5-HT)对促进睡眠起重要作用,去甲肾上腺素(NA)可增加觉醒次数和减少REM睡眠,乙酰胆碱则与REM的发生相关,褪黑素可以调节机...