5x5线性计划全面解析;优势;劣势;如何优化 #健身 #抖音健身房 #力量训练 #健身干货 #健身计划 - 肉导🥩💪🏼于20240803发布在抖音,已经收获了128.3万个喜欢,来抖音,记录美好生活!
卧推增力用5*8可以嘛,还有我想问一下就是掉力量会有哪些原因呢,我进健身房半个多月了,上一次训练用的50做5×8,但是这一次做的时候用50做到第三组就做不动了,只能用40去做,我不太明白原因[流泪] 1周前·内蒙古 0 分享 回复 西瓜训练日记 作者 ... 因为你很难都在最好的状态;5*8你恢复不过来才会变...
4,使用5X5训练计划,你的终极目标,就是在每一次训练中都增加重量,卧推和划船增加2.5KG,深蹲和硬拉增加5KG(只要你能做到……如果你训练得当吃好睡好,是真的可以在短时间内每次都增加重量的,这也是5X5训练计划的魅力所在!) 5,这个计划不能长久使用。 使用5X5训练计划,短时间内力量的增长会非常的明显,但不会说...
其实可以查表,80～85%1RM的重量就是5rep的训练重量。卧推100,用80做5✖️5就好。 9月前·福建 0 分享 回复 展开2条回复 Monster. ... 一个月没练,以前120轻松做55,现在只能用100。为什么掉了这么多 9月前·黑龙江 1 分享 回复 展开3条回复 ...
那么5x5线性计划就是一个非常好的首选训练计划方案,5x5训练计划需要我们选择一个单一的训练动作-深蹲、硬拉、卧推、实力推四个动作中选择动作来进行即可!比如说我们想提高深度力量,那么我们第一个要先知道深蹲的最大重量!至于如何测深蹲的最大重量,大家可以看上一篇文章有很细节的写到,比如说我们深蹲最大重量为100...
5X5计划可以快速地为身体打下力量基础,提高全身肌群的力量,设想一下卧推的重量上去了,胸、肩、三头的力量得到增强,当你做器械的推举、绳索三头下压等等动作也同样会有重量增长,这些器械动作的重量提升肯定会为你带来更多的收益。 完全的5X5力量训练强度、重量很大,但每个动作都是全身的复合性动作,虽然身体负荷很高...
-, 视频播放量 6094、弹幕量 2、点赞数 111、投硬币枚数 3、收藏人数 65、转发人数 11, 视频作者 1抹夕阳丶, 作者简介 套膝组全国第六个比赛成绩达到三项800 亚洲硬拉记录保持者目前蹲 320 推 210 拉 335 比赛最高总成绩837 目标力型兼备 ,相关视频:拆解531训练计划,
二、计划 推日 热身略过,看视频。拉伸胸大肌 25:45热身 放松斜方肌,放松胸小肌,激活前锯肌。肌肉募集训练。稳定性支撑的训练。揉搓关节的训练。 主 杠铃卧推 8rm/rpe7 5组5次 有三次的余量。 要触胸。 主 坐姿推举 12rm 4组8次 肩部的力量。
假如您之前有训练经验，课表的第一周训练开始，可以选择5rm的50%作为正式组的重量。反之则选择最低的重量作组，以建立基础及信心，以下是各动作的最低重量：深蹲、卧推及过头肩推: 20公斤/45磅(亦即标准杠的重量)硬拉: 40kg/95磅(空杠+两边各一个10公斤的杠片)杠铃划船: 30kg/65磅(空杠+两边各5公斤的杠...
今天我们要来介绍一个简单有效的入门力量训练计划:SL五乘五,这套训练计划非常适合入门者在短时间内获得力量、增肌、以及熟练深蹲、卧推等最基本的几项动作。 在SL五乘五的训练计划里你只会看到五项非常基本但有效的动作,分别为: 深蹲 卧推 硬拉 肩推