肌肉拉伤的原因多种多样，但大多可以归结为不适当的热身和拉伸、过度使用或过度训练、肌肉不平衡和功能失调、缺乏休息和恢复时间，以及不适当的技术和姿势。了解这些原因并采取相应的预防措施，可以帮助减少肌肉拉伤的风险，保持身体的健康和运动的。
《健康时报》建议,首先,要立即停止运动,坐下来休息,因为休息可以在一定程度上减轻肌肉承受的压力,避免造成二次伤害。其次,如果条件允许,可以用冰袋敷肿胀部位,每两小时敷15分钟即可,这样可以收缩血管,减轻肿胀情况,如果出现肌肉痉挛,冰敷还能减轻痉挛。再次,可以对...
控制运动强度也是关键。避免一开始就进行高强度的运动,应循序渐进,给肌肉足够的适应时间。同时,保持良好的运动姿势也很重要,错误的姿势往往会导致不必要的肌肉负担。 在日常生活中,注意保暖也是预防肌肉拉伤的一个方面。寒冷的天气容易导致肌肉僵硬,增加拉伤的风险。因此,在运动前后,特别是在寒冷季节,要注意适时增减衣物...
小腿肌肉拉伤常见于暖身不足或是已经累积过度疲劳的状况,研究显示20%小腿肌肉拉伤的患者在受伤之前就偶尔有小腿痠胀紧绷的感觉,暗示当时小腿肌群可能已经过度疲劳。除了运动强度高且运动频繁的年轻运动员,研究发现40~70岁的男性运动爱好者反而小腿肌肉拉伤的比例...
第一、准备工作不足。进行剧烈运动之前如果没有提前做好准备工作,就会导致肌肉功能处于一种低水平状态,而无法满足剧烈运动的需求,长时间进行超负荷运动就会出现肌肉拉伤。因此运动之前一定要提前热身,做好相关的准备工作,切不可仓促进行剧烈运动。 第二、身体素质较弱。如果本身体质比较虚弱,而且肌肉的弹性和伸展力量都...
处理肌肉拉伤的第一步就是立刻停止运动,坐下来休息,因为休息是可以减轻肌肉压力的,可以有效的防止拉伤进一步加重。所以在出现肌肉拉伤时应该立即找个合适的位置进行休息。 2、冰敷 肌肉拉伤处理的第二步就是进行冰敷,在条件允许的状况下,患者应该使用冰袋在拉伤的部位敷15分钟,冰敷能够有效的收缩血管,控制对受伤部位...
肌肉拉伤是指肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。例如,引体向上、仰卧起坐以及短跑起步练习时容易发生。 肌肉拉伤后,拉伤部位剧痛,自己用手就可摸到肌肉紧张形成的条索状硬块,触疼明显,局部肿胀或皮下出血,活动明显受到限制。 那么为了避免拉伤我们都该做些什么?
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原因一、胸口的肌肉拉伤一般情况下是指胸大肌拉伤。日常生活中最常见的原因是因为受到外伤的作用,直接暴力的损伤如胸部受到挤压伤或者被拳头直接的打击伤都可以引起胸大肌的收缩拉伤,从而引起胸口疼痛活动受限的情况。 原因二、除开直接因素造成的胸口肌肉拉伤,间接原因也会引起胸口肌肉损伤。若运动前热身运动不充分、举...
1、放松肌肉:肌肉拉伤后,日常的活动应立即停止,拉伤实际上是肌肉纤维产生了断裂,所以如果继续运动,断裂的程度会越来越严重,最终变成不可复原的伤患。疼痛就是休息的信号,例如患者在跑步时不小心拉伤了肌肉,那么瞬间出现的剧烈的疼痛,会迫使身体立马停下来。这种情况最好休息几天,让肌肉得到放松,这样才有益于康复...